Hace unos años, me apunté a una clase semanal de meditación para aprender varias formas de calmar mi ansiedad. La experiencia fue estupenda, pero también un reto. Algunos tipos de meditación eran relajantes, mientras que otros me dormían. Algunas implicaban movimiento y otras eran demasiado "new-agey" para mi gusto. A lo largo de las clases aprendí que hay varias formas de meditar y practicar la atención plena. También quedó claro que quedarse sentado sin un libro que leer o Internet por el que navegar no es tarea fácil...

¿Qué quiere decir con atención plena?

La Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR) y las prácticas de atención plena llevan la conciencia al momento presente y fomentan una sensación de apertura. La MBSR favorece la capacidad de liberarse del control y ayuda a reducir la autoconciencia negativa. El propósito de estas prácticas es ver el mundo tal y como es, sin juzgar si las cosas son "buenas" o "malas" -simplemente son- y, en este lugar de no juicio, se piensa que la vida puede apreciarse más plenamente. La atención plena se manifiesta de distintas formas según las personas: para algunos, como una oración; para otros, como una tranquila caminata; y para algunos, como sentarse en una silla de ruedas. zafu (cojín de meditación) en una sala de meditación budista. Mindfulness puede adaptarse a las necesidades individuales, lo que la convierte en una experiencia muy personal.  Somos personas ocupadas -física y mentalmente- y este estado crónico de "ocupados" puede sin duda provocar estrés. Para los pacientes con cáncer, los supervivientes y los cuidadores, estos niveles de estrés pueden aumentar significativamente y pueden ir unidos a la depresión. Para los pacientes y los supervivientes, esto puede ser consecuencia del diagnóstico, los efectos secundarios del tratamiento y las restricciones del estilo de vida. Según un estudio del Instituto Nacional del Cáncer (publicado en la American Association of Cancer Research), los supervivientes de cáncer colorrectal suelen tener "perspectivas menos positivas" e informes de peor calidad de vida en comparación con otros supervivientes de cáncer. Aunque estas afecciones mentales deben tratarse con un psicoterapeuta o un psicooncólogo, la MBSR es un método adicional que ha demostrado calmar ese ajetreo, "aquietar la mente" y reducir los niveles de depresión y estrés relacionados con un diagnóstico de cáncer. La atención plena no es un medio para llegar a alguna parte o curar algo, sino una vía para experimentar todos los aspectos de la vida de forma más completa.

La investigación

Las prácticas de mindfulness influyen positivamente en el estado de ánimo, el sueño, la fatiga, la depresión, la ansiedad y el estrés tanto de los pacientes con cáncer como de sus cuidadores. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts han liderado esta investigación y han desarrollado el programa Programa MBSR de 8 semanas y formación en su Center for Mindfulness. Muchos estudios realizados en todo el mundo muestran resultados positivos para los pacientes y supervivientes de cáncer que practican mindfulness, y la investigación sigue creciendo. La Universidad de California en San Francisco está a punto de poner en marcha un estudio de 8 semanas para ver cómo una una intervención de mindfulness basada en audio podría reducir la angustia y mejorar la calidad de vida entre pacientes con cáncer colorrectal avanzado y sus cuidadores.

La meditación puede ayudarnos a abrazar nuestras preocupaciones, nuestro miedo, nuestra ira; y eso es muy sanador. -Thich Nhat Hanh

Beneficios

Las intervenciones de mindfulness son de bajo riesgo. Al comenzar una práctica de mindfulness, algunos pueden experimentar un ligero aumento de la ansiedad, probablemente debido al hecho de que rara vez nos quedamos quietos sin que la televisión, la radio o Internet ocupen nuestra mente. Observar los pensamientos sin juzgarlos y reflexionar sobre nuestra propia vida con apertura y aceptación son prácticas que lleva tiempo desarrollar. práctica que puede mejorar la calidad de vida. Los beneficios podrían ser enormes para pacientes con cáncer, supervivientes, familiares y cuidadores, todos ellos en busca de una mayor tranquilidad. ¿Interferirá la práctica de mindfulness con mis creencias religiosas personales? No. Las prácticas de mindfulness pueden realizarse de forma no religiosa.

¿Cómo empezar?

Entrenar la mente sentándose en silencio y observando los pensamientos sin juzgarlos suena sencillo, ¿verdad? Pero no siempre lo es. La primera vez que una persona intenta practicar la atención plena, puede sentirse agobiada por una mente ocupada, que vacila entre preocupaciones, inquietudes y pensamientos aleatorios. Esta batalla por aquietar la mente puede durar meses de práctica, pero sorprendentemente, los beneficios siguen brillando a los pocos días de práctica.

Para empezar:

• Ponga el cronómetro en 3 minutos. Siéntate cómodamente. Cierre los ojos. Respira hondo y despacio, y date las gracias por tomarte un respiro en tu ajetreado día.
• Coge tu iPhone y descárgate una aplicación - Espacio para la cabeza es una gran opción para principiantes. Las meditaciones guiadas te guían a través de la atención plena en solo 10 minutos cada día.
• Encuentre recursos locales en su comunidad que ofrezcan MBS

Recursos y fuentes de MBSR

• NIH
• Intervención de meditación de atención plena para pacientes con cáncer colorrectal y sus cuidadores. (Patrocinador: Universidad de California, San Francisco).

Smith JE1, Richardson J, Hoffman C, Pilkington K. (2006). Mindfulness-Based Stress Reduction as supportive therapy in cancer care: systematic review. Revista de Enfermería Avanzada. (5):618. Codie R Rouleau1 Sheila N Garland2 Linda E Carlson3. (2015) El impacto de las intervenciones basadas en mindfulness en la carga de síntomas, resultados psicológicos positivos y biomarcadores en pacientes con cáncer. Gestión e investigación del cáncer. (7) 121-131

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