¿Tiene problemas para dormir? No eres el único. Fight CRC ha hablado con los expertos de Cansado del cáncer para obtener los mejores consejos para una noche de descanso. Lee la siguiente lista y elige uno o dos consejos para integrarlos en tu rutina diaria.

*No te rindas a los pocos días. Una aplicación constante durante un periodo de tiempo prolongado es la clave del éxito.

---

El objetivo de los siguientes consejos es ayudarle a crear las mejores condiciones y hábitos posibles que favorezcan una mejor calidad del sueño. A esto lo llamamos "buena higiene del sueño".

Crear un entorno confortable para dormir

Mantén la habitación fría, pero los pies calientes. Es mejor dormir en una habitación fría que en una caliente, así que procura disponer un ambiente fresco para ti, pero con ropa de cama suficiente para mantenerte caliente.

Establezca una buena rutina de sueño

Limita tu interacción con la televisión y otros dispositivos antes de acostarte, y asegúrate de silenciarlos. Si no lo haces, cada vez que la luz parpadea o hace ruido te invita a seguir interactuando, lo que mantiene alta la actividad cerebral.

Establezca una rutina antes de acostarse que enseñe a su cuerpo a reconocer que es hora de prepararse para dormir. Relaje su día y absténgase de cualquier actividad física al menos una hora antes de acostarse.

Dale la vuelta al despertador para que no puedas ver la hora. Mirar el reloj, sobre todo cuando no puedes dormir, sólo hará que te sientas inquieto, estresado y frustrado.

Está bien hacer una siesta reparadora durante el día, pero más tarde de las 3 de la tarde puede causar problemas para conciliar el sueño a la hora de acostarse.

Ejercicios de atención plena para conciliar el sueño

Relájate durante una o dos horas antes de acostarte. Apague la televisión, lea un libro, escuche música relajante o dese un buen baño caliente. También puedes hacer ejercicios de respiración regularmente a lo largo del día para irte a la cama menos estresado.

Atención a la alimentación y la nutrición

Evite las bebidas con alcohol o cafeína por la tarde y por la noche; estos estimulantes interfieren con el sueño.

Intenta hacer comidas ligeras. Los alimentos grasos y picantes pueden provocar regurgitaciones o reflujo ácido, sobre todo si estás tumbado, que es como nos gusta dormir a la mayoría. 

Ejercicio y sueño

Empieza el día con suficiente luz. La luz indica a tu reloj biológico que es por la mañana y que es hora de despertarse. La luz también activa el cuerpo y la mente. Asegúrate de moverte y mantenerte activo durante el día. El ejercicio te ayuda a dormir mejor, sólo asegúrate de terminar de hacer ejercicio al menos una hora antes de acostarte.

Más información sobre cómo dormir mejor Seminario web sobre la fatiga relacionada con el cáncer!

One thought on "Trouble Sleeping? We Can Help!"