没有 "完美 "的睡前常规，但可以考虑在您的睡前常规中加入这些步骤：

  • 设置 "睡前 "计时器。有些应用程序甚至会发送 "关机 "提醒。
  • 睡前一到两小时洗个热水澡或淋浴（如果皮肤可以承受的话）。
  • 避免在床上和睡前一小时内使用屏幕。有些人喜欢阅读，因为阅读有助于缓解眼睛疲劳。
  • 写日记、祈祷和/或冥想，反思一天的生活。
  • 使用薰衣草或其他香薰精油或蜡烛来触发场景，让人们意识到该结束了。(别忘了吹灭蜡烛！）。
  • 穿着舒适。
  • 降低室内温度。大多数人在室内温度较低时睡得更好。
  • 让房间变暗：关灯、拉上百叶窗，营造一个黑暗的空间。
  • 尽力放松和放松。我们知道，让你放松会适得其反，但如果你能找到适合自己的作息时间，那就用它吧！

每晚遵循类似的程序，让大脑和身体知道该休息了。