最近，我偶然读到了一本非常棒的书，它帮助我理解了癌症诊断对心理健康造成的伤害，以及如何恢复健康。这本书名为《治愈继发性创伤》（Healing Secondary Trauma），作者是特鲁迪·吉尔伯特-埃利奥特（Trudy Gilbert-Eliot）。本书主要面向护理人员、治疗师和医疗保健专业人员。
作为一名癌症幸存者，我深知癌症对心理造成的伤害，但这本书也让我意识到，当我们全心全意地为患者提供关怀和支持时，癌症同样会对我们造成影响。 吉尔伯特-埃利奥特举的几个例子让我感同身受，我很欣赏她通过图表直观地阐述了实际的思维模式，以及这些模式如何导致同理心疲劳或继发性创伤。我特别喜欢这本书的实用性，书中甚至提供了检查清单和引导性问题。
以下是我的一些主要收获：
继发性创伤
继发性创伤，也称为替代性创伤或继发性创伤应激，是指因目睹或得知他人的创伤经历而产生的情感压力。它可能通过我们对亲人经历的共情参与以及与之建立的密切情感联系，悄然显现。 那些支持或照顾正经历疾病、事故或丧亲之痛等痛苦事件的人，尤其容易受到这种影响。
它长什么样？
其表现可能与创伤后应激障碍（PTSD）的症状相似，例如焦虑加剧、侵入性思维、情感麻木，或者回避与所支持者所经历的创伤相关的提示。
这会影响到谁？
医疗保健专业人员、治疗师、护理人员以及近亲通常都会经历继发性创伤。
次级创伤自查表
- 侵入性想法或画面：你是否发现与亲人经历相关的想法或画面会不期而至地涌入脑海？你的脑海中是否会反复重现那些令人痛苦的时刻？
- 回避：你是否会回避那些让你联想到至亲创伤的谈话或情境？当接触到相关触发因素时，你是否倾向于在情感上与之割裂？
- 过度警觉：当接触到与创伤相关的提示时，您是否会感到焦虑或压力加剧？是否变得更容易烦躁，或者对突如其来的声音或动作更加敏感？
- 情绪波动：你是否注意到自己的情绪发生了显著变化，例如悲伤、愤怒或焦虑感加剧？是否存在情绪麻木或情感疏离的情况？
同情疲劳症
“同理心疲劳”是一个概念，指那些照顾或支持处于困境中的人所经历的身心疲惫和情感疏离。由于长期情感上关注他人的痛苦，这种状态可能会随着时间的推移逐渐形成。
它长什么样？
症状可能包括感到绝望、愉悦感减弱、持续的压力和焦虑、睡眠障碍以及普遍的消极态度。
这会影响到谁？
它通常影响从事照护工作的专业人员，例如护士、医生和治疗师，但也可能影响任何深度参与支持正经历困境的人士，例如患病或遭受创伤者的家人或密友。
同理心疲劳自查表
- 情绪耗竭：你是否经常感到情绪枯竭或不堪重负？你的情绪中是否有一种沉重或麻木的感觉？
- 个人成就感降低：您是否觉得在担任照护者的角色时，满足感或成就感有所下降？是否很难为微小的成功感到欣喜，或者难以找到生活的意义？
- 身体症状：您是否感到身体疲劳的频率增加了？您是否注意到睡眠习惯或食欲方面有任何变化？
- 同理心减弱：是更难产生同理心，还是更难与他人建立情感联系？你是否发现自己在照顾他人的过程中，逐渐疏远了情感层面？
你能做些什么？
我非常喜欢这本书，因为它为正在经历继发性创伤和/或同理心疲劳的人提供了切实可行的应对方法：
- 以慈悲之心接纳：允许自己不带评判地感受并表达情绪。认识到这段旅程对你情绪和人际关系的影响，并以理解和关怀之心去包容它们。
- 将寻求帮助视为一种力量：寻求专业的心理健康支持并不可耻。这是迈向康复、寻找适合自身身心健康的方法的重要一步，需要勇气。
- 维系关系：承认这段旅程对人际关系产生的影响是完全合理的。以开放的心态、充分的沟通和相互支持来接纳这些变化，用温柔的心去维系彼此的纽带。
- 寻找支持性社群：在拥有相似经历的支持小组或社群中寻求治愈与启迪，可以成为一个充满温暖、彼此理解并相互指导的空间。
我并不是指去水疗中心放松一天，而是要真正下功夫去做那些能让你重焕活力、保持心理健康的事情。
通往心理健康的道路是持续的，需要时间。不要操之过急——无论大步还是小步，你迈向心理健康的每一步都至关重要。请记住：如果你正感受到继发性创伤和同理心疲劳的影响，这并不意味着你疯了，而且你绝非孤军奋战。