Empieza el día con luz suficiente para indicar a tu reloj biológico que es hora de despertarse. Abre las persianas, enciende algunas luces e intenta moverte. A lo largo del día, respira aire fresco para mejorar tu energía. Inhala intencionadamente los olores que te rodean. Intenta tocar mantas suaves. Saborea tus comidas favoritas. Activar tus sentidos despierta tu cuerpo y alivia la ansiedad y aleja la fatiga.
Fatiga
La fatiga relacionada con el cáncer es uno de los efectos secundarios más frecuentes que experimentan los pacientes de cáncer, y la padecen hasta el 70-80% de los que se someten a quimioterapia o radioterapia. Informa a tu médico sobre tu fatiga, ya que tal vez quiera comprobar los análisis de sangre para evaluar las causas.
Hay muchas causas de fatiga relacionada con el cáncer, entre otras
- Infección
- Deshidratación
- Depresión (puedes tener fatiga sin depresión, pero la depresión suele ir acompañada de fatiga)
- Anemia
- Mala alimentación
- Pérdida de masa muscular
- Inactividad
- Trastornos del sueño
Signos de fatiga
Es importante que informes a tu médico de los síntomas que experimentas para que pueda hacerte las pruebas o tratamientos adicionales que necesites. Una vez finalizado el tratamiento contra el cáncer, ten paciencia. Recuperar los niveles de energía hasta lo que consideras «normal» puede llevar tiempo.
Tú sientes:
- Cansancio/sueño (y no desaparece ni mejora con el descanso)
- Lento, débil o sin energía
- Sensación de pesadez
- Inquieto y te cuesta dormir
- Irritable
Tú gastas:
- Más tiempo en la cama
- Menos energía en tu apariencia
- Te cuesta centrarte, concentrarte, recordar cosas
Sintoniza este seminario web para saber qué es la fatiga relacionada con el cáncer, cómo detectarla y cómo controlarla.
Control de la fatiga relacionada con el cáncer
A continuación te indicamos algunas formas de controlar la fatiga.
Involucra a tus sentidos
Habla con
Mantente conectado socialmente con amigos y familiares. Hacer planes puede ayudarte a encontrar reservas de energía, y a menudo ser social puede animarte. Asegúrate de compartir cómo te sientes con personas de confianza para que los sentimientos negativos no se acumulen en tu interior y te fatiguen más.
Come bien
Consigue que te remitan a un dietista titulado que te ayude a elegir alimentos para aumentar la energía. Comer alimentos sanos puede ayudar a tu cuerpo a tener más energía en lugar de menos y a proporcionar a tus células los nutrientes que necesitan.
Consigue un sueño reparador
Haz ajustes en tu rutina de sueño para mejorar tu descanso. Intenta dormir al menos 8 horas por la noche. Si puedes, sé constante con tu horario de sueño. Si no estás familiarizado con el término «higiene del sueño», ¡búscalo y empieza a practicarlo!
A continuación te damos algunos consejos:
- Relájate antes de acostarte sin una pantalla encendida (ni televisión, ni teléfono, ni ordenador).
- Asegúrate de que tu entorno de sueño sea oscuro, fresco y limpio.
- Reserva tu dormitorio para dormir (y para el sexo, si te apetece), intenta no ver la tele, comer o trabajar en la cama.
- Procura no mirar la hora en mitad de la noche, ya que esto puede hacer que te sientas inquieto.
- Utiliza un ventilador, una máquina de sonido y/o un difusor para ayudar a calmar tus sentidos.
- Date un baño caliente una o dos horas antes de acostarte (si tu piel puede soportarlo).
- Evita la cafeína y el alcohol por la tarde. El alcohol puede hacer que parezca más fácil dormir, pero altera la calidad del sueño.
- Haz ejercicio, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.
Si no puedes dormir noche tras noche, pregunta a tu médico sobre las opciones de ayuda para dormir.
Relájate o duerme la siesta
Duerme siestas cortas a última hora de la mañana o a primera hora de la tarde (no más tarde de las 3 de la tarde o podrías afectar a tu sueño nocturno). Utiliza técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga para reducir el estrés.
Conserva tu energía
Prioriza las actividades más importantes para ti. Planifica tus actividades a la hora del día en que tengas más energía.
Ejercicio
Una de las formas más eficaces de aumentar la energía es el ejercicio. Puede que sientas que no tienes energía para hacer ejercicio, y no pasa nada. Empieza poco a poco, con un pequeño paseo alrededor de la manzana. El ejercicio puede ayudar de verdad. Habla con tu médico para crear un plan de ejercicio saludable, ¡y luego coge a un amigo, familiar o mascota para que haga ejercicio contigo!