用足够的光线开始新的一天，告诉你的生物钟该起床了。打开百叶窗，开几盏灯，尽量走动起来。一整天都要呼吸新鲜空气，以提高精力。有意识地呼吸周围的气味。触摸柔软的毯子。品尝自己喜欢的食物。唤醒你的感官，唤醒你的身体，缓解焦虑，消除疲劳。
疲劳
与癌症相关的疲劳是癌症患者最常见的副作用之一，接受化疗或放疗的患者中有 70-80% 都会出现这种症状。请将您的疲劳症状告诉医生，因为他们可能需要检查血液化验来评估疲劳的原因。
导致癌症相关疲劳的原因有很多，包括但不限于：
- 感染
- 脱水
- 抑郁（没有抑郁也会疲劳，但抑郁往往伴随着疲劳）
- 贫血
- 不良饮食习惯
- 肌肉质量下降
- 不活动
- 睡眠障碍
疲劳迹象
重要的是，要让医生知道您出现了哪些症状，这样您就可以获得所需的额外检查或治疗。癌症治疗结束后，请保持耐心。将精力恢复到您认为的 ”正常 ”水平需要时间。
你的感觉
- 疲倦/嗜睡（休息后不会消失或改善）
- 行动迟缓、虚弱或失去活力
- 沉重感
- 烦躁不安，难以入睡
- 易怒
你花钱
- 更多时间在床上
- 减少在外表上花费的精力
- 你很难集中精力、集中注意力、记住事情
收听本次网络研讨会，了解什么是癌症相关性疲劳、如何发现它以及如何控制它。
控制与癌症有关的疲劳
以下是一些控制疲劳的方法。
调动你的感官
谈话
与朋友和家人保持社交联系。制定计划能帮你找到能量储备，而社交活动往往能让你振作起来。确保与你信任的人分享你的感受，这样负面情绪就不会积聚在内心，使你更加疲劳。
吃得好
转诊去看注册营养师，他会帮你选择增加能量的食物。食用健康的食物可以帮助您的身体获得更多的能量而不是更少的能量，并为您的细胞提供所需的营养。
获得安稳的睡眠
调整睡眠习惯，改善睡眠。争取每晚至少睡 8 小时。如果可以的话，坚持你的睡眠时间表。如果您对 ”睡眠卫生 ”一词不熟悉，请查找并开始实践！
以下是一些提示：
- 睡前放松，不开屏幕（不看电视、电话或电脑）。
- 确保睡眠环境昏暗、凉爽、干净。
- 把卧室留给睡觉（如果你愿意，还可以做爱），尽量不要在床上看电视、吃东西或工作。
- 尽量不要在半夜看时间，因为这会让你感到烦躁不安。
- 使用风扇、发声器和/或扩香器来帮助平静你的感官。
- 睡前一两个小时洗个热水澡（如果皮肤可以承受的话）。
- 下午避免摄入咖啡因和酒精。酒精可能会让人看起来更容易入睡，但它会破坏睡眠质量。
- 运动，但不要太接近就寝时间。
如果您每晚都无法入睡，请向医生咨询助眠方案。
放松或小憩
在上午晚些时候或下午早些时候小睡片刻（不要超过下午 3 点，否则会影响晚上的睡眠）。使用冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧来减轻压力。
节约能源
优先考虑对你最重要的活动。在一天中精力最充沛的时候计划活动。
运动
增加能量的最有效方法之一就是锻炼。你可能觉得自己没有精力去锻炼，这没关系。从小事做起，绕街区走一小段路。运动确实能帮助您。请咨询您的医生，制定一个健康的锻炼计划，然后叫上朋友、家人或宠物一起锻炼！