You can reduce fatigue by 40-50% (compared to those who don’t exercise) through exercise. Exercise increases blood flow to the brain and other organs, maximizing oxygen circulation and ensuring your organs and cells have access to the nutrients they need to thrive.

Se ha demostrado que el ejercicio disminuye el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal. De hecho, un meta-análisis de 2016 de 126 estudios encontró que los pacientes que participan en niveles más altos de actividad física tenían un riesgo 19% menor de cáncer de colon en comparación con aquellos que eran mínimamente activos. El ejercicio reduce el riesgo de cáncer colorrectal de varias maneras: Reduce el tiempo que tardan los alimentos en recorrer el aparato digestivo. Ayuda a prevenir la obesidad, que es un factor de riesgo de múltiples cánceres Ayuda a reducir la inflamación y favorece el funcionamiento del sistema inmunitario Ayuda a prevenir los niveles elevados de insulina en la sangre, que se han relacionado con el desarrollo y la progresión del cáncer. Para protegerse contra el cáncer, realice entre 30 y 60 minutos diarios de actividad física de moderada a intensa. Si no puede hacer ejercicio vigoroso durante ese tiempo, dé un paseo o simplemente levántese y muévase. Un poco de actividad es mejor que nada.

Medicación para dormir

Si todo lo demás falla, puede considerar la posibilidad de hablar con su médico sobre un somnífero recetado o marihuana medicinal para ayudarle. Hay una gran variedad de medicamentos diseñados específicamente para ayudarle a dormir, y muchos que pueden abordar las causas subyacentes de los trastornos del sueño, como la ansiedad, que también pueden ayudarle a dormir mejor. Es importante tener en cuenta que todos los medicamentos tienen efectos secundarios y que los que ayudan a dormir pueden crear hábito.

Anxiety can impact your quality and frequency of sleep. Discussing one’s problems with someone supportive can help alleviate some of this anxiety, hopefully leading to better sleep. Journaling may also help you get your anxious feelings out before going to bed. If your anxiety is severe, cognitive behavioral therapy (CBT) with a mental health professional may also help address your anxiety, leading to better sleep. Report sleep issues to anyone helping you face anxiety.

Iniciar un diario del sueño

Llevar un registro de cómo duerme y qué actividades ha realizado durante el día puede ayudarle a controlar y evaluar qué actividades tienen más probabilidades de interrumpir o perturbar su sueño esa noche. Esto puede ayudar a realizar cambios de comportamiento que, con suerte, se traducirán en un mejor sueño.

Rutinas para irse a la cama

There is no "perfect" bedtime routine, but consider adding some of these steps to your nightly wind-down routine: Set a "bedtime" timer. Some apps will even send a "wind down" alert. Date un baño o una ducha caliente (si tu piel puede soportarlo) una o dos horas antes de acostarte. Evite las pantallas en la cama y durante aproximadamente una hora antes de acostarse. A algunas personas les gusta leer, ya que ayuda a cansar los ojos. Escribe un diario, reza y/o medita para reflexionar sobre el día. Use lavender or other aromatherapy oils or candles to trigger the scenes it's time to wind down. (Don't forget to blow out a candle!) Vístete para estar cómodo. Baja la temperatura de la habitación. La mayoría de la gente duerme mejor cuando la habitación está más fresca que caliente. Oscurece la habitación: apaga las luces, cierra las persianas y crea un espacio oscuro. Haz todo lo posible por relajarte y desconectar. Lo sabemos, que te digan que te relajes es contraproducente, pero si puedes encontrar una rutina que te funcione, ¡utilízala! Follow a similar routine each night to train your brain and body that it's time to rest.

Evitar la cafeína, las drogas y el alcohol

Especialmente antes de acostarse, evite la cafeína, las drogas y el alcohol. Aunque la cafeína puede ayudarle a sentirse más alerta durante el día, tomarla por la tarde puede alterar su capacidad para dormir por la noche. Puede parecer que el alcohol ayuda a conciliar el sueño, pero altera su calidad. Si toma medicamentos prescritos que interfieren con el sueño, como los esteroides, intente tomarlos a primera hora del día para evitar interrupciones del sueño.

Practique una buena higiene del sueño

Asegúrese de que su dormitorio sea un espacio de descanso. Procura no trabajar, comer ni ver la televisión en la cama. Intenta mantener un horario de sueño constante y escucha lo que te dice tu cuerpo. Mantén la habitación fresca y oscura, y utiliza tapones para los oídos, auriculares con cancelación de ruido o una máquina de sonido para relajarte.

Sleep apnea is short pauses in your breathing while asleep, lasting up to 10 seconds. These pauses can happen multiple times throughout the night, and disrupt your normal sleep rhythms, making it difficult to get restful sleep. People with sleep apnea often snore loudly, also creating sleep problems for their partners. Sleep apnea is unlikely to be caused by cancer or cancer treatment. However, if you have already been diagnosed with sleep apnea it is important to get it managed and under control before beginning your treatment, as not to compound sleep issues down the road.

Abnormal sleep-wake cycles

Abnormal sleep-wake cycles are exactly like they sound – the times when you would normally (compared to most people and yourself) find yourself sleeping and waking from sleep are impacted, making it difficult to go to sleep when you normally would, and wake up when you should. Our sleep-wake cycles are controlled by complex biological processes referred to as our circadian rhythm. Many things can impact your circadian rhythm, throwing your whole cycle into disarray, making it difficult to have a “normal” schedule and get things done when you’d like to.