悲伤与丧亲之痛
悲伤、丧亲之痛和哀悼都是沉重的概念，它们试图用语言来描述或解释不容易 ：亲人去世后那种难以承受的失落感和痛苦。
悲伤的表达
悲伤是一个艰难但正常的过程，每个人在面对失去亲人时都会以自己的方式经历悲伤。悲伤的正常表现可能包括
- 情绪麻木
- 感到沮丧或过度悲伤
- 对未知未来的极度焦虑和担忧
- 无法相信或理解亲人离去的事实
- 愤怒、沮丧和难以置信
引领悲伤
应对失去亲人的痛苦对每个人来说都是不同的，而悲伤是这一过程的重要组成部分。在这一重要环节中，我们邀请了有执照的临床心理学家 Jana Lomax 博士、Fight CRC 董事会成员兼亡妻照顾者 Eric Hausmann 以及 Fight CRC 董事会主席兼亡夫照顾者 Angela Nicholas 博士，从心理健康专业人士和亲历者的角度，谈谈在 CRC 空间中如何应对悲伤。
悲伤的阶段
如果您曾经上过心理学课程，您很可能熟悉悲伤 ”阶段 ”的概念。这个框架试图将经历损失的人的共同经历用语言表达出来。这些阶段是
拒绝
在确诊或失去亲人后否认是常见的，通常被认为是一个人可能经历的悲伤的 ”第一 ”阶段。
愤怒
这个阶段往往伴随着沮丧、不公平感和责备的欲望。
谈判
在这一阶段，你希望能与造成悲伤的原因进行谈判或讨价还价，以完全避免悲伤。
抑郁症
绝望和悲伤是这一阶段的特征。人们可能会退缩，花更多的时间独处。
接受
听起来，这个阶段的人接受了失去亲人的痛苦，在面对失去亲人的痛苦时可能会感到平静或稳定。
悲伤的类型
悲伤的过程并不一定在您失去亲人后才开始，事实上可能在诊断出癌症时就已经开始了。您可能会对没有您所关心的人的生活前景感到不知所措和悲伤，因此可能会在他们（假设）去世之前就开始悲伤。这也是正常的，事实上有不同的悲伤定义试图解释这些不同的感受。
- 预期悲伤：发生在亲人去世之前，可能会持续到亲人仍然在世。并非每个人都会经历这种类型的悲伤。
- ”正常 ”悲伤：发生在失去亲人之后，通常人们在谈论悲伤时指的就是这种情况。这种类型的悲伤是强烈的，往往是痛苦的，但希望随着时间的流逝而逐渐消失。正常悲伤不是抑郁症。
- 复杂的悲伤：比 ”正常 ”悲伤持续的时间更长，经历过这种悲伤的人可能会发现他们的悲伤已经开始严重影响他们的日常生活。这种类型的悲伤似乎不会随着时间的推移而好转，可能会给悲伤的人带来极大的痛苦，并影响其生活的多个方面。
大多数人最终都会在一段时间内度过悲伤。虽然您可能多年来都没有主动悲伤，但重要的是要认识到，您不应该因为走出主动悲伤而怀念失去的亲人而感到内疚。悲伤是一个健康的过程，最终会随着时间的推移而消退。
应对
失去亲人后的悲痛可能会让人崩溃和虚弱。极度悲伤和痛苦是正常的感受，认识到这些感受固然重要，但在悲伤的同时照顾好自己的情绪和身体也很重要。
允许自己以独特的方式悲伤。哭泣、愤怒、花时间陪伴自己、处理自己的情绪–悲伤没有固定的时间表。但是，尽量不要使用不健康的方式来处理悲伤，比如酗酒或从事危险行为。
纪念亲人
您可能会发现，以不同的方式纪念和怀念您的亲人会有所帮助，例如
- 收集最喜欢的照片
- 翻看他们的衣服，寻找特别珍爱的物品
- 烹饪你们共同享用的美食
- 与其他认识您亲人的人一起分享故事、欢笑和哭泣–尤其是在节日、生日或周年纪念日前后。
- 设立基金会、基金或开展纪念活动
- 三月份将他们加入冠军墙。
不健康应对方式的标志
在失去亲人后有些退缩是正常的，与朋友和家人联系可能会在困难时期给您带来一些安慰和支持。
您还可能发现自己无法独自应对悲伤，不知所措或无法控制自己的情绪。需要帮助来克服痛苦并不是什么可耻的事，事实上，有一些专家只为那些极度悲伤的人服务。心理咨询师和心理学家可以为您提供个性化的建议和策略，帮助您应对悲伤。
如果您有自残或自杀的念头，请告诉他人并寻求帮助。请立即拨打 988。
支持悲伤的亲人
您可能会发现自己周围的人都在悲伤，而您可能想要帮助他们。悲伤可能是一个微妙的过程，并不是每个人都会寻求他人的安慰，但是，如果您想提供帮助，您可以尝试一些方法：
- 尊重他们的悲伤。不要试图 ”治愈 ”他们、让他们继续生活或忘记他们悲伤的原因。尊重悲伤是人类正常和健康的一部分，是帮助过程中的第一步。
- 尽量务实地提供帮助。主动做饭、打扫卫生、帮忙照看孩子或洗衣服。试着处理一些琐碎的日常事务，这样他们就不会那么专注于繁忙的工作，可以自由地排解情绪。
- 听着就是这样。让您悲伤的亲人知道您在他们身边，并愿意倾听他们的心声，而不做任何评判或给出建议。有时，人们想听到的只是他们得到了支持，如果需要的话，他们有一个可以哭泣的肩膀。
- 什么都不做。并不是每个人在面对痛苦时都需要或想要外部支持。同样重要的是，要尊重他们的悲伤过程，如果不需要，就不要打扰。有时，每个人需要听到的只是，如果他们需要你，你就在他们身边。
儿童与悲伤
儿童体验悲伤的方式与成人不同，他们体验悲伤的方式在很大程度上取决于他们的年龄和发育阶段。儿童可能不理解死亡的概念、死亡的原因或如何应对悲伤的情绪。不过，与成年人一样，儿童体验悲伤的方式也是因人而异的，而且会因许多因素的不同而呈现出不同的面貌。
如果您有孩子，而您正在经历失去配偶和孩子父母的痛苦，您可能会发现自己和孩子的悲伤让您不知所措。重要的是，要让自己经历悲伤，并在孩子也经历这一损失时为他们提供支持。您可能会发现，在家人痊愈的同时，依靠大家庭或亲密朋友来帮助处理日常事务是很有帮助的。您可能还会发现，寻找专门处理家庭悲痛的心理咨询师、与孩子一起参加联合治疗课程，以及让孩子作为个人参加治疗课程（如果他们感兴趣并愿意接受的话）也会有所帮助。
关于帮助悲伤的孩子，已经有了大量的文献资料。在美国国家癌症研究所（National Cancer Institute）可以找到一份出色的资源清单，以及关于悲伤和儿童成长阶段的有用信息。