运动 - FightCRC

活动级别

在治疗过程中，您的活动量会有所不同。对自己要有耐心。关键是要保持运动。

运动对人体有益，但为什么……会导致结肠直肠癌？

运动已被证明可以降低罹患结肠直肠癌的风险。事实上，2016 年对 126 项研究进行的荟萃分析发现，与很少运动的人相比，运动量较大的患者患结肠癌的风险要低 19%。运动可通过多种方式降低罹患结直肠癌的风险：

为了预防癌症，每天进行 30-60 分钟的中度到剧烈运动！如果您无法在这段时间内进行剧烈运动，那就散散步或站起来活动活动。有活动总比没有活动好！

与不运动的人相比，通过运动可以减少 40-50% 的疲劳。运动能增加流向大脑和其他器官的血流量，最大限度地促进氧气循环，确保您的器官和细胞获得茁壮成长所需的营养。

研究表明，经常锻炼有助于缓解和消除抑郁、焦虑和其他心理健康问题。虽然还不清楚具体的原理，但这可能是由于身体释放内啡肽（身体产生的天然 ”感觉良好 ”的化学物质），并让你忘却可能困扰你的焦虑。

运动有助于促进儿童和成年人的骨骼强健。它有助于增强肌肉，支撑骨骼，使骨骼更加致密，并用新骨替代旧骨。如果您已被诊断出患有骨质疏松症或骨质疏松症，请在开始运动前咨询您的医疗保健提供者。

某些类型的轻柔体育活动，如瑜伽，可在一定程度上缓解恶心症状。

运动能释放体内的天然内啡肽，让人感觉更好。运动还能带来成就感，为制定和实现渐进式目标提供机会。您不需要看起来像米开朗基罗的大卫雕像那样才能自我感觉良好，定期锻炼就足以让您的生活充满活力！

多项研究证明，经常锻炼可以帮助你更快入睡，并提高整体睡眠质量。此外，运动还有助于改善情绪和减少焦虑，从而帮助您理清思绪，为一夜好眠做好准备。

运动还被证明有助于降低癌症幸存者的复发风险，并可帮助结直肠癌患者和幸存者延长寿命。

在治疗期间尽可能多做运动，但要小心谨慎，限制可能会给您带来风险的运动或空间。不要过度运动！尽量避免

治疗的副作用可能会让您感到精力不足，但美国癌症协会（ACS）和美国运动医学学院强调在癌症治疗期间进行适度活动的重要性。

他们建议您在力所能及的范围内多做运动，因为研究表明，运动可以改善治疗效果。确诊后，建议您尽快恢复正常的日常活动。

向医生咨询癌症中心提供的运动和健身计划。根据您的个人体能水平计划您的日常锻炼。设定短期目标（本周我将 ______ ，本月我将 ______）。

运动时根据需要休息。与朋友一起锻炼，或带狗散步。如果您有神经病变，不妨试试固定式自行车或椭圆机。

慢慢来，倾听身体的声音–治疗恢复需要时间。如果感觉可以，可以走楼梯或骑自行车。善待自己–恢复日常锻炼可能很难。慢慢来，倾听身体的声音。利用平时不锻炼的机会进行锻炼，比如扫地，而不是让机器人吸尘器帮您打扫。

近一半的结直肠癌患者需要六个月的时间才能达到健康成年人的建议运动量。

建议每个人都参加体育锻炼，尤其是幸存者。体育锻炼的好处包括

幸存者杰莱娜-汤普金斯（Jelena Tompkins）和我们一起讨论了她在治疗期间是如何保持体能的，以及现在有什么不同。

设定每周目标：

如果您有造口术，请向医生咨询运动时的注意事项。

从任何适合你的运动量开始，慢慢增加强度。有活动总比没有活动好，活动身体能让你更快地找回自我。

瑜伽治疗师让-迪卡洛-瓦格纳（Jean DiCarlo-Wagner）将带领您完成一节瑜伽课程，您可以坐在椅子上进行练习！学习一种简单有效的方法来缓解压力和焦虑，并提高身体的灵活性。