练习
无论何时何地，每个人都应坚持锻炼。但究竟需要多少运动量，又该从何入手呢？
活动水平
在治疗过程中，您的活动量会有所波动。请对自己多些耐心。关键是要保持活动。
- 轻度运动：不会让你出汗或感到气短。例如：悠闲散步、缓慢骑自行车、拉伸、轻量力量训练。
- 中等强度的运动：通常是指在运动时仍能轻松交谈的活动类型。例如：快走、徒步、较快速度的骑自行车、活力四射的舞蹈。
- 剧烈活动：会加快心率，通常还会使呼吸变得更加急促。例如：跑步、游泳、竞技体育、大重量举重
研究还证实，锻炼有助于降低癌症幸存者的复发风险，并可能帮助结直肠癌患者和幸存者延长寿命。
治疗期间进行锻炼
在治疗期间应尽可能多做运动，但要谨慎行事，并避免可能带来风险的运动或场所。切勿过度运动！请尽量避免：
- 如果红细胞计数偏低，请避免剧烈运动
- 在积极治疗期间进行大重量力量训练
- 白细胞计数较低时使用公共健身器材
- 在公共温泉浴池、游泳池、湖泊和河流中游泳
治疗的副作用可能会让你感到精力不济，但美国癌症协会（ACS）和美国运动医学学会都强调，在癌症治疗期间进行适度运动非常重要。
他们建议尽可能多地进行锻炼，因为研究表明，锻炼有助于改善预后。确诊后，建议您尽早恢复正常的日常活动。
入门指南
请与您的医生商讨癌症中心提供的运动和健身计划。根据您的个人体能状况制定运动计划。设定短期目标（本周我要 ______ ，本月我要 ______）。
锻炼时根据需要适当休息。可以和朋友一起锻炼，或者带狗狗散步。如果患有神经病变，不妨尝试骑固定自行车或使用椭圆机。
从轻量开始，并倾听身体的信号——治疗后的恢复可能需要时间。 如果感觉力所能及，不妨走楼梯或骑自行车。善待自己——重新恢复锻炼习惯可能并不容易。循序渐进，倾听身体的信号。抓住平时不会锻炼的机会，比如亲自扫地，而不是让扫地机器人代劳。
近一半的结直肠癌患者需要六个月的时间，才能达到健康成年人推荐的运动量。
生存中的锻炼
建议每个人都进行体育锻炼，尤其是在癌症康复期间。其益处包括：
- 降低复发风险。结肠癌幸存者可以通过步行和保持活跃来降低复发风险。
- 控制体重。
- 心理健康得到改善。
与杰琳娜·汤普金斯一起探讨健身的重要性
癌症幸存者杰琳娜·汤普金斯做客本期节目，与我们探讨了她在治疗期间是如何保持体能的，以及现在的情况有何不同。
建议的幸存者日常安排
设定每周目标：
- 2小时30分钟的中等强度体育活动，或者1小时15分钟的高强度体育活动
- 每周进行2次力量训练
如果您有造口，请咨询医生，了解运动时应采取的预防措施。
先从适合自己的运动量开始，然后逐渐增加运动强度。做一点运动总比完全不运动好，活动身体能帮助你更快地恢复往日的状态。
与珍·迪卡洛-瓦格纳一起练习瑜伽
瑜伽治疗师珍·迪卡洛-瓦格纳将带领大家进行一场无需起身、直接坐在椅子上就能完成的瑜伽课程！您将学习一种简单而有效的方法，既能缓解压力和焦虑，又能提高身体柔韧性。
治疗期间进行锻炼
在治疗期间应尽可能多做运动，但要谨慎行事，并避免可能带来风险的运动或场所。切勿过度运动！请尽量避免：
- 如果红细胞计数偏低，请避免剧烈运动
- 在积极治疗期间进行大重量力量训练
- 白细胞计数较低时使用公共健身器材
- 在公共温泉浴池、游泳池、湖泊和河流中游泳
治疗的副作用可能会让你感到精力不济，但美国癌症协会（ACS）和美国运动医学学会都强调，在癌症治疗期间进行适度运动非常重要。
他们建议尽可能多地进行锻炼，因为研究表明，锻炼有助于改善预后。确诊后，建议您尽早恢复正常的日常活动。
入门指南
请与您的医生商讨癌症中心提供的运动和健身计划。根据您的个人体能状况制定运动计划。设定短期目标（本周我要 ______ ，本月我要 ______）。
运动时根据需要适当休息。可以和朋友一起锻炼，或者带狗狗散步。如果患有神经病变，不妨尝试骑固定自行车或使用椭圆机。
从轻量开始，并倾听身体的信号——治疗后的恢复可能需要时间。 如果感觉力所能及，不妨走楼梯或骑自行车。善待自己——重新恢复锻炼习惯可能并不容易。循序渐进，倾听身体的信号。抓住平时不会锻炼的机会，比如亲自扫地，而不是让扫地机器人代劳。
近一半的结直肠癌患者需要六个月的时间，才能达到健康成年人推荐的运动量。
建议的幸存者日常安排
设定每周目标：
- 2小时30分钟的中等强度体育活动，或者1小时15分钟的高强度体育活动
- 每周进行2次力量训练
如果您有造口，请咨询医生，了解运动时应采取的预防措施。
先从适合自己的运动量开始，然后逐渐增加运动强度。做一点运动总比完全不运动好，活动身体能帮助你更快地恢复往日的状态。
与珍·迪卡洛-瓦格纳一起练习瑜伽
瑜伽治疗师珍·迪卡洛-瓦格纳将带领大家进行一场无需起身、直接坐在椅子上就能完成的瑜伽课程！您将学习一种简单而有效的方法，既能缓解压力和焦虑，又能提高身体柔韧性。