Ejercicio
Se recomienda hacer ejercicio a todo el mundo, en cualquier situación. Pero, ¿cuánto ejercicio necesitas y por dónde empiezas?
Niveles de actividad
A lo largo de tu proceso de tratamiento, habrá momentos en los que tu nivel de actividad varíe. Sé paciente contigo mismo. Lo importante es no dejar de moverte.
- Ejercicios ligeros: No te hacen sudar ni te provocan dificultad para respirar. Ejemplos: Caminar tranquilamente, ir en bici despacio, hacer estiramientos, entrenamiento con pesas ligeras.
- Ejercicios moderados: suelen ser actividades que se pueden hacer sin problema mientras hablas. Ejemplos: caminar a paso ligero, hacer senderismo, ir en bici a buen ritmo, bailar de forma enérgica.
- Actividad intensa: aumenta la frecuencia cardíaca y, por lo general, te hace respirar con más dificultad. Ejemplos: correr, nadar largos, practicar deportes de competición, levantar pesas pesadas
También se ha demostrado que el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de recidiva entre los supervivientes de cáncer, y puede contribuir a que los pacientes y supervivientes de cáncer colorrectal vivan más tiempo.
Hacer ejercicio mientras estás en tratamiento
Haz todo el ejercicio que puedas mientras estés en tratamiento, pero ten cuidado y limita los ejercicios o los lugares que puedan suponer un riesgo para ti. ¡No te pases! Intenta evitar:
- Hacer ejercicio intenso si tienes un recuento bajo de glóbulos rojos
- Entrenamiento con pesas intensivo durante el tratamiento activo
- El uso de las máquinas del gimnasio público si tienes un recuento bajo de glóbulos blancos
- Nadar en jacuzzis públicos, piscinas, lagos y ríos
Los efectos secundarios del tratamiento pueden hacer que te sientas sin energía, pero la Sociedad Americana contra el Cáncer (ACS) y el Colegio Americano de Medicina Deportiva insisten en la importancia de hacer actividad física moderada durante el tratamiento contra el cáncer.
Te aconsejan que hagas todo el ejercicio que puedas, ya que los estudios demuestran que el ejercicio mejora los resultados. Tras el diagnóstico, se recomienda que vuelvas a tu rutina diaria tan pronto como puedas.
Primeros pasos
Habla con tu médico sobre los programas de ejercicio y puesta en forma que ofrece el centro oncológico. Planifica tu rutina de ejercicio según tu nivel físico personal. Márcate objetivos a corto plazo (esta semana haré ______, este mes haré ______).
Haz descansos cuando lo necesites mientras haces ejercicio. Haz ejercicio con un amigo o sal a dar un paseo con tu perro. Prueba con una bicicleta estática o una máquina elíptica si tienes neuropatía.
Empieza poco a poco y escucha a tu cuerpo: la recuperación tras el tratamiento puede llevar tiempo. Sube por las escaleras o ve en bici si te sientes con ganas. Sé amable contigo mismo: volver a la rutina de ejercicio puede ser difícil. Empieza poco a poco y escucha a tu cuerpo. Aprovecha para hacer ejercicio cuando normalmente no lo harías, como barrer el suelo en lugar de dejar que el robot aspirador lo haga por ti.
Casi la mitad de los pacientes con cáncer colorrectal necesitan seis meses antes de sentirse capaces de alcanzar la cantidad de ejercicio recomendada para adultos sanos.
El ejercicio en la vida tras el cáncer
Se recomienda la actividad física para todo el mundo, y sobre todo durante la fase de supervivencia. Entre sus beneficios se incluyen:
- Menor riesgo de recidiva. Los supervivientes de cáncer de colon pueden reducir ese riesgo caminando y manteniéndose activos.
- Controla tu peso.
- Mejora de la salud mental.
La importancia del ejercicio físico con Jelena Tompkins
La superviviente Jelena Tompkins se unió a nosotros para contarnos cómo consiguió mantenerse en forma durante el tratamiento y en qué ha cambiado la situación ahora.
Rutina recomendada para los supervivientes
Fíjate un objetivo semanal de:
- 2 horas y 30 minutos de actividad física moderada O 1 hora y 15 minutos de actividad intensa
- Incluye entrenamiento de fuerza dos veces por semana
Si tienes una ostomía, habla con tu médico sobre las precauciones que debes tomar al hacer ejercicio.
Empieza con la cantidad de actividad física que te vaya bien y ve aumentando poco a poco hasta llegar a una actividad más intensa. Hacer algo de ejercicio es mejor que no hacer nada, y moverte te ayudará a sentirte más tú mismo antes.
Empieza con los vídeos de fitness
Yoga con Jean DiCarlo-Wagner
¡La terapeuta de yoga Jean DiCarlo-Wagner te guiará en una sesión de yoga que podrás hacer directamente desde tu silla! Aprende un método sencillo y eficaz para aliviar el estrés y la ansiedad, además de mejorar tu flexibilidad.
Hacer ejercicio mientras estás en tratamiento
Haz todo el ejercicio que puedas mientras estés en tratamiento, pero ten cuidado y limita los ejercicios o los lugares que puedan suponer un riesgo para ti. ¡No te pases! Intenta evitar:
- Hacer ejercicio intenso si tienes un recuento bajo de glóbulos rojos
- Entrenamiento con pesas pesadas mientras estás en tratamiento activo
- El uso de las máquinas del gimnasio público si tienes un recuento bajo de glóbulos blancos
- Nadar en jacuzzis públicos, piscinas, lagos y ríos
Los efectos secundarios del tratamiento pueden hacer que te sientas con poca energía, pero la Sociedad Americana contra el Cáncer (ACS) y el Colegio Americano de Medicina Deportiva insisten en la importancia de hacer actividad física moderada durante el tratamiento contra el cáncer.
Te aconsejan que hagas todo el ejercicio que puedas, ya que los estudios demuestran que el ejercicio mejora los resultados. Tras el diagnóstico, se recomienda que vuelvas a tu actividad diaria habitual tan pronto como puedas.
Primeros pasos
Habla con tu médico sobre los programas de ejercicio y puesta en forma que ofrece el centro oncológico. Planifica tu rutina de ejercicio según tu nivel físico personal. Márcate objetivos a corto plazo (esta semana haré ______, este mes haré ______).
Haz descansos cuando lo necesites mientras haces ejercicio. Haz ejercicio con un amigo o sal a dar un paseo con tu perro. Prueba con una bicicleta estática o una máquina elíptica si tienes neuropatía.
Empieza poco a poco y escucha a tu cuerpo: la recuperación tras el tratamiento puede llevar tiempo. Sube por las escaleras o ve en bici si te sientes con ganas. Sé amable contigo mismo: volver a la rutina de ejercicio puede ser difícil. Empieza poco a poco y escucha a tu cuerpo. Aprovecha para hacer ejercicio en momentos en los que normalmente no lo harías, como barrer el suelo en lugar de dejar que el robot aspirador lo haga por ti.
Casi la mitad de los pacientes con cáncer colorrectal necesitan seis meses antes de sentirse capaces de alcanzar la cantidad de ejercicio recomendada para adultos sanos.
El ejercicio en la vida tras la enfermedad
Se recomienda la actividad física para todo el mundo, y sobre todo durante la fase de supervivencia. Entre sus beneficios se incluyen:
- Menor riesgo de recidiva. Los supervivientes de cáncer de colon pueden reducir ese riesgo caminando y manteniéndose activos.
- Controla tu peso.
- Mejora de la salud mental.
La importancia del ejercicio físico con Jelena Tompkins
La superviviente Jelena Tompkins se unió a nosotros para contarnos cómo consiguió mantenerse en forma durante el tratamiento y en qué ha cambiado la situación ahora.
Rutina recomendada para los supervivientes
Fíjate un objetivo semanal de:
- 2 horas y 30 minutos de actividad física moderada O 1 hora y 15 minutos de actividad intensa
- Incluye entrenamiento de fuerza dos veces por semana
Si tienes una ostomía, habla con tu médico sobre las precauciones que debes tomar al hacer ejercicio.
Empieza con la cantidad de actividad física que te resulte más cómoda y ve aumentando poco a poco hasta llegar a una actividad más intensa. Hacer algo de ejercicio es mejor que no hacer nada, y moverte te ayudará a sentirte mejor contigo mismo antes.
Yoga con Jean DiCarlo-Wagner
¡La terapeuta de yoga Jean DiCarlo-Wagner te guiará en una sesión de yoga que podrás hacer directamente desde tu silla! Aprende un método sencillo y eficaz para aliviar el estrés y la ansiedad, además de mejorar tu flexibilidad.