睡眠

睡眠呼吸暂停是指睡眠时呼吸短暂停顿，最长可持续 10 秒钟。这种停顿可能整夜多次发生，会扰乱正常的睡眠节奏，使人难以入睡。患有睡眠呼吸暂停的人经常会大声打鼾，也会给伴侣带来睡眠问题。

癌症或癌症治疗不太可能导致睡眠呼吸暂停。但是，如果您已经被诊断出患有睡眠呼吸暂停症，那么在开始治疗之前就必须对其进行管理和控制，以免日后加重睡眠问题。

睡眠-觉醒周期异常就像它们听起来一样–你通常（与大多数人和你自己相比）会发现自己睡觉和从睡眠中醒来的时间受到了影响，使你很难在正常的时间入睡，在应该醒来的时间醒来。

我们的睡眠-觉醒周期由称为昼夜节律的复杂生物过程控制。许多事情都会影响昼夜节律，使你的整个周期陷入混乱，从而使你很难有一个 ”正常 ”的作息时间表，也很难在你想做的时候完成事情。

如果您患有嗜睡症，您可能会在白天感到极度困倦（不同于一般的疲倦或疲劳），晚上想睡的时间也比正常时间长，一般会超过十个小时。您可能会发现，夜间长时间睡眠并不能改善您白天的疲倦感，而且您的嗜睡会使您难以工作、打理家务或享受您通常从事的活动。

过度失眠听起来很像疲劳，但它们是截然不同的问题。常规（非慢性或严重）疲劳可能会对增加休息做出反应，比如白天小睡一会儿。过度失眠则不太可能对规律或增加睡眠做出反应。

失眠是一个包罗万象的术语，既指难以入睡，也指难以保持睡眠。失眠可以是急性的，即只持续几天或几周，也可以是慢性的，即持续三个月或更长时间。

一般来说，失眠的人只是睡眠不足。建议成年人每晚至少保证 7 小时的良好睡眠，而那些面临癌症或其他疾病的人可能会发现他们需要更多的睡眠时间。睡眠不足会导致精神、情绪和身体疲劳，并使一整天的工作变得困难。

如果您在确诊癌症之前就已被诊断出患有失眠症，那么在确诊之后您也更有可能出现失眠。建议您尽快向您的护理团队提出这个问题，以便在您失眠过多之前讨论可能的干预措施！

如果其他方法都不奏效，您可以考虑向医生咨询处方助眠药物或医用大麻来帮助睡眠。有多种药物专门用于帮助睡眠，还有许多药物可以解决睡眠障碍的根本原因，例如焦虑，这也可以帮助您睡得更好。值得注意的是，所有药物都会有副作用，而且帮助睡眠的药物可能会形成习惯。

焦虑会影响睡眠质量和频率。与支持自己的人讨论问题有助于缓解焦虑，从而改善睡眠。写日记也可以帮助您在睡前发泄焦虑情绪。

如果你的焦虑症很严重，心理健康专业人员提供的认知行为疗法（CBT）也可能有助于解决你的焦虑症，从而改善睡眠。向任何帮助您面对焦虑的人报告睡眠问题。

记录自己的睡眠情况和白天所做的活动可以帮助您跟踪和评估哪些活动更有可能扰乱或干扰您当晚的睡眠。这有助于改变行为，从而改善睡眠。

没有 ”完美 ”的睡前常规，但可以考虑在您的睡前常规中加入这些步骤：

• 设置 ”睡前 ”计时器。有些应用程序甚至会发送 ”关机 ”提醒。
• 睡前一到两小时洗个热水澡或淋浴（如果皮肤可以承受）。
• 避免在床上和睡前一小时内使用屏幕。有些人喜欢阅读，因为阅读有助于缓解眼睛疲劳。
• 写日记、祈祷和/或冥想，反思一天的生活。
• 使用薰衣草或其他香薰精油或蜡烛来触发场景，让人们意识到该结束了。(别忘了吹灭蜡烛！）。
• 穿着舒适。
• 降低室内温度。大多数人在室内温度较低或较高时睡得更好。
• 让房间变暗：关灯、拉上百叶窗，营造一个黑暗的空间。
• 尽力放松和放松。我们知道，让你放松会适得其反，但如果你能找到适合自己的作息时间，那就用它吧！

每晚遵循类似的程序，让大脑和身体知道该休息了。

尤其是在睡前，避免摄入咖啡因、毒品和酒精。

• 虽然咖啡因可能会让你在白天更有精神，但在下午饮用会影响你晚上的睡眠。
• 酒精看似有助于入睡，但它会破坏睡眠质量。
• 如果您服用的处方药（如类固醇）会影响睡眠，请尽量在一天的早些时候服用，以免影响睡眠。

• 确保你的卧室是一个休息的空间。尽量不要在床上工作、吃东西或看电视。
• 尽量保持一致的睡眠时间，倾听身体的呼唤。
• 保持房间凉爽阴暗，使用耳塞、降噪耳机或音响帮助放松。