冥想、正念和正念减压（Mindfulness-based-stress-reduction）等术语。MBSR)如今已屡见不鲜。纽约时报》、NPR、《时代周刊》等媒体纷纷发表文章，讨论让心灵安静下来的微妙方法。

越来越多的研究表明，冥想可以带来直接的益处。这些益处延伸至癌症患者（例如 2015年研究 乳腺癌患者）。因此，许多癌症中心现在提供的项目包括冥想和正念练习（如 加州大学旧金山分校，以及 医学博士安德森).

随着这些做法逐渐成为主流文化，许多问题也随之而来--尤其是对于那些罹患大肠癌等严重疾病的人来说。

我们向达拉斯卫理公会医疗中心（Methodist Dallas Medical Center）的肿瘤项目经理、BSN、RN安德烈娅-李（Andrea Lee）询问了一些患者关于冥想练习的常见问题。Andrea是一名复杂消化道科护士，多年来一直致力于帮助结直肠癌患者，她对正念练习及其如何影响身心充满热情。

Q.什么是正念练习？

A.心灵的付出 注意故意意向)，以某种特定的方式或用某一套 态度.它使您的感知发生重大转变，您能够更清晰、更客观地见证您的心灵活动。这并不意味着您会脱离某种体验，以至于麻木。实际上，您与当下的时刻建立了深厚的亲密关系。这将停止控制您思维和感知的自动过程。

• 意图 提醒我们为什么
• 请注意 是我们如何观察当下的体验（包括内部和外部体验）
• 态度 是我们带给这种关注的特质（即同情心和不批判性）

正念的态度是我们在日常生活中过滤信息的重要组成部分。它们帮助我们培养不断追求愉快体验或摆脱消极体验的能力。这意味着我们能够以好奇和接纳的态度面对当下。

Q.冥想/正念练习对结直肠癌患者/幸存者有什么好处？

A.首先，我认为重要的是要注意正念练习的益处因人而异。

初次确诊时，患者会对未来充满恐惧和不确定性。失去常规和可预见性。疼痛、失眠等。- 等等。

正念可以帮助我们学会接受现状，然后放下我们正在经历的抵抗。它告诉我们，抗拒痛苦的身体、精神或情绪刺激实际上会产生更多的痛苦。

我们认为痛苦来自于疼痛本身，但其实不然。 痛苦 = 阻力 x 疼痛.

在癌症治疗期间，许多人感觉自己的身体与自己作对。通过正念练习，他们学会了与自己的身体（和思想）建立关系的新方法。这将从根本上改变他们对当下体验的感知方式。

这种转变让您活得更充实，从而自然而然地产生感恩之心。

感恩与身心健康和幸福息息相关。

另一些人则认为，在癌症治疗过程中最困难的时期是从积极治疗过渡到生存期。当需要恢复 "正常 "生活时，正念在这些过渡时期大有用武之地。它可以帮助我们

• 评估我们的生活
• 明确什么是最有价值的
• 教我们如何迈向充满意义和目的的更真实的生活

当我们生活在持续的恐惧和焦虑中时，解药往往就在学会活在当下。通过正念的态度，我们学会了放下、不执着和接受等关键。

我们无法改变癌症的现实。我们 可以、 然而，我们可以改变自己与癌症的关系。我们可以学会对抗癌症，而不是让癌症来对抗我们。

正念疗法改变了许多人的生活。正念疗法可以减轻疼痛、焦虑和抑郁，这一点并不缺乏科学证据。越来越多的文献为将正念纳入主流癌症护理框架提供了令人信服的理由。

Q.这会违背我个人的宗教信仰吗？

A.正念应该与所有信仰体系完全兼容。我认为正念是对所有与人类体验相关的事物的科学研究，在我看来，它是非宗教性的。

一些人将正念与佛教联系在一起，因为古老的东方教义讨论了正念实践中教授的许多相同概念。然而，我认为即使是达赖喇嘛也会同意正念的组成部分： 意念+注意+觉知+态度 "与古代东方哲学一样，都是现代西方神经科学的组成部分。

如果有的话，正念练习可以帮助一个人感受到自己与周围每个人/每件事物之间的联系，从而增强他可能已经持有的宗教信仰。

Q.我读到压力会使癌症生长得更快......这是真的吗？如果是这样，通过冥想减轻压力可以阻止癌症生长吗？

A.研究表明，正念对练习者有许多生理上的好处。最近的一项发现是，正念对我们DNA的端盖有保护作用。称为端粒)保护DNA免受损伤。随着年龄的增长，这些 "帽子 "会越来越短，我们会看到不同的疾病过程。在某些疾病中，如癌症，以及在某些慢性压力下，如护理人员，都会出现这种情况。

一项关于端粒长度的研究比较了正念干预组和非干预组，发现正念干预组的端粒长度没有变化，而非干预组的端粒在3个月的研究后变得更短。这是第一项证明短期正念干预对端粒长度有保护作用的研究。

我们知道，正念练习可以降低导致压力反应的交感神经系统的活动，上调迷走神经和副交感神经系统，从而刺激放松反应。这与免疫系统和炎症有关--这是我们在癌症治疗中经常考虑的两件事。

我们知道炎症与基因表达有关。免疫系统和炎症反应对基因表达的相互作用是当前科学界的一个热门话题。有关这一主题的文献正呈指数级增长，其结果看起来很有希望。压力对身体和所有疾病过程的有害影响是显而易见的。我们知道，身心疗法可以降低炎症指标，改善免疫系统反应。然而，这种疗法在多大程度上可用于治疗癌症仍在研究之中。

虽然这项研究非常有趣，但人们还在研究与压力和癌症有关的其他机制，如皮质醇水平。

关键问题？正念练习没有健康风险。练习正念是安全的，而且无论您在癌症治疗过程中处于哪个阶段，练习正念都能帮助您提高身心健康。

Q.我在哪里可以找到正念资源？

A.根据您的居住地，找到正念团体可能很容易，也可能很难。东海岸或西海岸的大城市，如圣地亚哥、洛杉矶或波士顿，有很多机会与其他正念练习者见面。然而，对于那些不容易接触到团体的人，或者那些还没有准备好投入的人，有很多免费的在线资源。以下是我最喜欢的一些资源：

• 加州大学洛杉矶分校心灵意识研究所 -- 加州大学洛杉矶分校的正念意识研究所（MARC）开展了大量的正念研究。每周四，他们都会提供现场冥想，并在网上免费发布。您也可以通过iPhone上的iTunes访问这些内容。
• 克里斯汀-内夫的自我同情 -- 克里斯汀-内夫（Kristen Neff）是自我同情领域的主要研究者。你会惊奇地发现，我们生活中的许多困难都归结于我们内心的自言自语。
• 有大量用于冥想和正念的应用程序。我喜欢的有Insight timer和Mindbliss。
• 正念运动之父乔恩-卡巴特-津恩（Jon Kabat Zinn）有一本非常简单的简短冥想书，书名是《正念运动之父乔恩-卡巴特-津恩（Jon Kabat Zinn）》。 初学者的正念.这是一本很棒的书，无论您是刚刚开始练习还是已经练习多年。我把它放在我的办公桌上，当我发现自己有点压力时，我会读一段冥想，并用它来调整我想要的感觉或我想要的状态。
• 基于正念的癌症康复 琳达-卡尔森（Linda Carlson）博士所著的《减轻压力》是一本帮助您应对癌症治疗和重获新生的循序渐进的书籍。该书探讨了压力与疾病之间的复杂关系、压力在癌症起源中所起的作用，以及减压如何有助于改善癌症患者的治疗效果。本书篇幅短小，练习简单，可单独练习，也可集体练习。

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