几年前，我参加了一个每周一次的冥想班，学习各种方法来平息我的焦虑。这种体验很好，也很有挑战性。一些类型的冥想让人放松，而另一些则让我入睡。有些涉及运动，有些则对我来说太 "新奇 "了。 在整个课程中，我了解到有各种不同的冥想方式，而这些方式都是我所需要的。 练习正念.它也变得很清楚，坐着不动，没有书可读，没有互联网可上，这不是一件容易的事......。

你的意思是 正念？

正念减压（MBSR）和正念练习将意识带到当下，并培养一种开放的感觉。MBSR支持释放控制的能力，并帮助减少消极的自我交谈。 这些练习的目的是看到世界的本来面目，不判断事情是 "好 "还是 "坏" -- 它们就是这样 -- 在这种不判断的地方，人们认为可以更充分地欣赏生活。 对不同的人来说，正念有不同的表现形式：对一些人来说是祈祷；对另一些人来说是安静的徒步旅行；对一些人来说是坐在椅子上。 zafu (冥想垫）在佛教冥想厅。正念可以根据个人需要进行调整--使之成为一种非常个人化的体验。  我们是忙碌的人--身体上和精神上--而这种长期的 "忙碌 "状态肯定会导致压力。对于癌症患者、幸存者和护理人员来说，这些压力水平会显著增加，并可能与抑郁症相伴。对于病人和幸存者来说，这可能是诊断、治疗副作用和生活方式限制的结果。 根据国家癌症研究所的一项研究（发表在美国癌症研究协会）、 与其他癌症幸存者相比，结直肠癌幸存者的 "前景不太积极"，生活质量报告也较差。.尽管像这样的心理健康状况应该由心理治疗师或心理肿瘤学家来解决，但MBSR是一种额外的方法，已被证明可以平息这种忙碌，"安静下来"，减少与癌症诊断有关的抑郁和压力水平。 正念不是一种达到某种目的或治愈某种疾病的手段--相反，它是一种更完整地体验生活各个方面的途径。

研究

正念练习对癌症患者和护理人员的情绪、睡眠、疲劳、抑郁、焦虑和压力都有积极影响。美国国立卫生研究院（NIH）和马萨诸塞大学医学院已经领导了这项研究，并开发了 MBSR 8周课程，并在其正念中心进行培训. 世界各地进行的许多研究显示，练习正念的癌症患者和幸存者取得了积极的成果，而且研究还在继续增长。加利福尼亚大学旧金山分校即将启动一项为期8周的研究，以了解正念的作用。 基于音频的正念干预可以减少痛苦并改善生活质量 在晚期结直肠癌患者和他们的护理人员中。

冥想可以帮助我们拥抱我们的忧虑、恐惧和愤怒；而这是非常有疗效的。-提那汉（Thich Nhat Hanh）

效益

正念干预是低风险的。 当开始进行正念练习时，有些人可能会 经历了轻微的焦虑增加--很可能是由于我们很少在没有电视、广播或互联网占据我们思想的情况下静坐。 不加评判地观察思想，以开放和接受的态度反思我们自己的生活，这些做法需要时间来发展，然而，正念是一种 练习 这有可能导致生活质量的提高。这些好处可能对癌症患者、幸存者、家庭成员和照顾者有巨大的好处，他们都在寻求更大的安宁。 正念练习会干扰我的个人宗教信仰吗？不会的。正念练习可以以非宗教的方式进行。

你问，如何开始？

通过静坐和非评判性地观察思想来训练头脑，听起来很简单，对吗？ 并非如此。 当一个人第一次尝试正念练习时，他们可能会被忙碌的头脑所困扰--在各种担忧、关切和随意的想法之间摇摆不定--对于正在接受癌症治疗或幸存的人来说，这种情况可能更加严重。这场战斗对 静心 可能会持续几个月的练习，但令人惊讶的是，仅仅在练习几天后，其好处仍然闪闪发光。

要开始了：

• 将你的定时器设置为3分钟。 舒适地坐着。闭上你的眼睛。 深呼吸、慢呼吸，感谢自己从繁忙的一天中休息一下。
• 拿起你的iPhone，下载一个应用程序 - 头部空间 是初学者的一个伟大选择。指导性的冥想告诉你每天只需10分钟的正念。
• 在你的社区寻找提供MBS的当地资源

MBSR资源和来源

• NIH
• 对结直肠癌患者和护理人员进行正念冥想干预. (赞助商： 加利福尼亚大学旧金山分校（University of California, San Francisco）。

Smith JE1, Richardson J, Hoffman C, Pilkington K. (2006).基于正念的减压作为癌症护理的支持性疗法：系统回顾。Journal of Advanced Nursing.(5):618. Codie R Rouleau1 Sheila N Garland2 Linda E Carlson3. (2015) The impact of mindfulness-based interventions on symptom burden, positive psychological outcomes, and biomarkers in cancer patients. 癌症管理与研究》。(7) 121-131

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