首页 博客 资源 睡眠困难？我们可以提供帮助! 睡眠困难？我们可以提供帮助! 2020年5月1日 - 通过 打击CRC 资源 在Facebook上分享 在LinkedIn上分享 在Twitter上分享 复制此网址 通过电子邮件分享 有睡眠障碍吗？你并不孤单。搏击儿童频道与专家们进行了交谈，他们在 厌倦了癌症 以获得夜间休息的最佳提示。阅读下面的列表，并选择一两个技巧融入你的日常工作中! *不要在几天后就放弃。长时间坚持应用是成功的关键! 以下提示的目的是帮助你创造尽可能好的条件和习惯，鼓励提高睡眠质量。我们把这称为 "良好的睡眠卫生"。 创造一个舒适的睡眠环境 让你的房间保持凉爽，但你的脚要温暖。在寒冷的房间里睡觉比在温暖的房间里睡觉好，所以尽量为自己安排一个凉爽的环境，但要有足够的被褥让你保持温暖。 建立一个良好的睡眠常规 睡前限制你与电视和其他设备的互动，并确保将其静音。如果你不这样做，每当灯光闪烁或发出噪音时，就会邀请你继续互动，从而使大脑活动保持在高位。 建立一个睡前程序，训练你的身体认识到是时候准备睡觉了。在睡前至少一个小时，放松你的一天，不要进行任何身体活动。 把你的闹钟转过来，让你看不到时间。看着时钟，尤其是在你无法入睡的时候，只会让你坐立不安，压力过大，并感到沮丧。 白天打个盹是可以的，但晚于下午3点会导致睡觉时入睡的问题。 帮助你睡眠的正念练习 在你睡觉前放松一两个小时。关掉电视，读一本书，听放松的音乐，或给自己洗个舒服的热水澡。你也可以在一天中定期做呼吸练习，以确保你在睡觉时不那么紧张。 关注食物和营养 避免在下午和晚上喝含有酒精或咖啡因的饮料；这些刺激物会干扰睡眠。 尽量吃清淡的食物。脂肪和辛辣的食物会导致反胃或反酸，特别是当你躺着的时候--我们大多数人都喜欢这样睡觉 运动和睡眠 用足够的光线开始新的一天。光线告诉你的生物钟，现在是早晨，是时候起床了。光线也能激活你的身体和头脑。确保你在白天活动并保持活跃!运动可以帮助你睡得更好，只是要确保在睡前至少一个小时完成运动。 了解更多关于更好的睡眠，请查看我们的 癌症相关的疲劳网络研讨会! 关于 "Trouble Sleeping? We Can Help! "的一个想法 wcgreenud@gmail.com 谢谢你的提示....它是一个旅程，特别是与疼痛.... 评论已关闭。