科罗拉多大学的运动生理学家凯瑟琳（Kathy）-扬科夫斯基博士为想要安全地徒步旅行和进行自然散步的结肠癌患者提供了很好的提示。她的研究重点是在衰老、癌症幸存者和慢性病期间维持和促进身体功能。 国家娱乐和公园协会为户外爱好者提供的COVID-19安全提示：

• 走之前要洗手，并携带洗手液。
• 如果你有COVID-19的症状，包括发烧、咳嗽和呼吸困难，请不要使用trails。
• 在山路上时，按照美国疾病控制和预防中心的社交距离准则，与其他人保持六英尺的距离。
• 自己带水，并记住任何公共厕所都可能关闭。
• 为保护任何公园的员工，收拾自己的垃圾比平时更重要。
• 当你准备到外面冒险时，要注意一些受欢迎的地方正在过度拥挤，并可能给当地的医疗保健系统带来压力。尽可能留在当地，并与土地管理者联系，看看可能有什么限制。

问：癌症患者和幸存者从徒步旅行中得到哪些好处？

答：徒步旅行是建立心脏健康、放松心灵、观察自然和建立体育活动自信心的好方法。另外，每天只要10分钟的阳光就足以维持维生素D的水平。 美国癌症协会 建议癌症幸存者定期参加体育活动，每周至少150分钟。定期运动（包括徒步旅行！）可以将结肠直肠癌的复发率降低高达50%。

问：我是体育活动的新手，我应该如何开始为远足进行调节？

A.从步行开始 在社区或公园周围进行一段舒适的时间或距离--你可以从10分钟开始，这取决于你的感觉。每周再增加10%。当你在附近变得更加舒适时，可以寻找地形更加多样的新地方，如有一些山丘的公园。这是磨合一双新的远足靴的好方法！

问：如果我考虑进行长时间的、具有挑战性的徒步旅行，有什么建议？

A.训练你的肌肉，增强力量。 徒步旅行时，上肢和下肢的肌肉参与度最高。加强腹部和背部的肌肉有助于背负背包（即使是小背包），并提高整体耐力。力量训练可以刺激肌肉的适应性，使其超出日常生活中的一般需要。这在徒步旅行中是很重要的，因为徒步旅行的表面不规则，上上下下的台阶很大，对平衡有挑战。 美国癌症协会建议癌症幸存者每周至少有2天包括力量训练的练习。

问：夏天外出远足时，我应该穿什么？使用表皮生长因子受体抑制剂的癌症患者有什么特别的注意事项吗？ 

保护不受外界影响 是你徒步旅行衣柜的主要驱动力--无论你是否正在接受癌症治疗。选择透气性好、干得快的衣服；多穿几层，这样你就会在一天中的温度变化中感到舒适。 稳定的鞋类 适合徒步旅行的正确尺寸（下坡时为脚趾留有足够空间）；有缓冲的袜子。 一顶帽子和太阳镜 用于防晒。 如果你正在使用表皮生长因子受体抑制剂，请仔细阅读 抵抗CRC的皮肤毒害 资源 了解更多关于如何保证皮肤安全的提示。如果你有CIPN（化疗引起的皮肤病），那么你的皮肤就会受到影响。 周边神经病变)，在粗糙的地形上徒步旅行可能不是从事体育活动的最佳方式。徒步旅行前请咨询医生。

问：我应该带什么类型的东西来参加一天的徒步旅行？

答：除了额外的衣服（见上文），请携带这些物品：

• 水： 保持水分对保持身体机能极为重要。轻度脱水会导致头晕、便秘、恶心、头痛和其他负面影响。
• 平时用药 所以你可以按期服用。
• 紧急药物 如阿司匹林或布洛芬（请咨询您的保健医生）。
• 驱虫剂。
• 防晒霜!
• 食品 - 在较短的徒步旅行中尝试不同类型的高热量零食。经常吃零食。

掌握节奏，享受跋涉的乐趣!

问：我应不应该休息？我怎么知道是时候休息了？

答：试着在你的手表上设置一个20-30分钟的计时器，看看感觉如何。 如果你是第一次参加体育活动，你可能需要走得比这更少才能开始。.在你急需休息之前，先休息一下。坐下来，喝水，吃点小点心。当你感觉到更多的休息时再继续 - 并记得听从你的身体，转过身去 之前 你会感到疲倦。 定期的体育活动可以为癌症患者减少40-50%的疲劳。

问：如果我无法登顶怎么办？

成功的徒步旅行者知道何时转身--徒步旅行是关于旅程的。!山顶不一定是你徒步旅行的转折点。提前选择几个沿途的中间目标，例如，一个令人惊叹的俯瞰点，一个瀑布，一个英里标记或一个树线。评估你的进展和你在每个点的感觉，对你自己和你的徒步伙伴诚实。当天气变得不愉快时，不要犹豫地回头。

问：我打算参加Fight CRC远足活动。在高海拔地区徒步旅行时有什么特别的考虑吗？

是的。在高海拔地区，你的肺部更难从空气中获得氧气。预计呼吸会更重，心率会更高。重要的是，将你的步伐放慢到你感到舒适的地方--徒步旅行不是一场比赛。由于空气干燥，要经常少量饮水。考虑使用含有电解质的饮料。你可能不觉得出汗，但你在流汗。在徒步旅行的当天和第二天，要经常补充液体。 **如果你是一个病人，在你开始训练像Fight CRC徒步旅行这样具有挑战性的徒步旅行之前，请与你的医生商量。

Q.请告诉我更多关于CRC远足活动的信息!

抗击儿童癌症协会的 "为治疗而攀登 "远足活动始于2016年，由一名护理人员Chad Schrack发起。他有一个想法，就是让CRC社区一起参加远足活动，以此来提高人们对抗击CRC的认识和资金。此后，它发展成为一个由海岸到海岸的倡导者的机会。远足活动鼓励并激励幸存者和受儿童权利委员会影响的人进行交流和参与体育活动。 了解更多 今天!

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