La Dra. Catherine (Kathy) Jankowski, fisióloga del ejercicio de la Universidad de Colorado, ha ofrecido excelentes consejos a los pacientes con cáncer colorrectal que deseen practicar senderismo y pasear por la naturaleza de forma segura. Sus investigaciones se centran en el mantenimiento y la promoción de la función física durante el envejecimiento, la supervivencia al cáncer y las enfermedades crónicas. COVID-19 consejos de seguridad para los entusiastas de las actividades al aire libre de la National Recreation and Park Association:

• Lávate las manos antes de salir y lleva desinfectante de manos.
• No utilice los senderos si tiene síntomas de COVID-19, que pueden incluir fiebre, tos y problemas respiratorios.
• Mantén una distancia de dos metros con otras personas mientras estés en el sendero, siguiendo las directrices de distanciamiento social de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
• Lleve su propia agua y tenga en cuenta que los baños públicos pueden estar cerrados.
• Es aún más importante que de costumbre sacar su propia basura para proteger a los empleados del parque.
• Cuando se prepare para aventurarse al aire libre, tenga en cuenta que algunos lugares populares están siendo masificados y pueden poner a prueba los sistemas sanitarios locales. Manténgase lo más cerca posible de la zona y póngase en contacto con los administradores de los terrenos para saber qué restricciones existen.

P: ¿Qué beneficios obtienen del senderismo los pacientes y supervivientes de cáncer?

R: El senderismo es una forma estupenda de mejorar la salud del corazón, relajar la mente, observar la naturaleza y adquirir confianza en uno mismo para la actividad física. Además, basta con 10 minutos de sol al día para mantener los niveles de vitamina D. La Sociedad Americana contra el Cáncer recomienda a los supervivientes de cáncer que realicen una actividad física regular, al menos 150 minutos a la semana. El ejercicio regular (¡incluido el senderismo!) puede reducir las tasas de recurrencia del cáncer colorrectal hasta en un 50%.

P: Soy nuevo en la actividad física, ¿cómo debo empezar a acondicionarme para una excursión?

A. Empezar caminando por el barrio o el parque durante un tiempo o distancia que te resulte cómodo: puedes empezar con 10 minutos, dependiendo de cómo te sientas. Añade 10% más por semana. A medida que te sientas más cómodo en el vecindario, busca nuevos lugares con un terreno más variado, como un parque con algunas colinas. Es una buena forma de estrenar un par de botas de montaña.

P: ¿Cuáles son algunas recomendaciones si estoy pensando en hacer una excursión larga y exigente?

A. Entrena tus músculos y fortalécelos. Los músculos de la parte superior e inferior de las piernas son los más implicados en el senderismo. Fortalecer el abdomen y la espalda ayuda a llevar una mochila (aunque sea pequeña) y mejora la resistencia general. El entrenamiento de fuerza estimula la adaptación de los músculos más allá de las necesidades habituales de la vida diaria. Esto es importante en el senderismo debido a las superficies irregulares, las grandes subidas y bajadas y las dificultades para mantener el equilibrio. La Sociedad Americana del Cáncer recomienda a los supervivientes de cáncer incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos 2 días por semana.

P: ¿Qué ropa debo llevar para salir de excursión en verano? ¿Hay alguna consideración especial para los pacientes con cáncer que toman inhibidores del EGFR? 

Protección contra los elementos es el principal motor de tu vestuario para hacer senderismo, estés o no en tratamiento contra el cáncer. Elige ropa transpirable que se seque rápidamente; vístete por capas para estar cómodo según cambie la temperatura a lo largo del día. Calzado estable que sea del tamaño adecuado para el senderismo (mucho espacio para los dedos de los pies al bajar pendientes); calcetines acolchados. Un sombrero y gafas de sol para la protección solar. Si está tomando un inhibidor del EGFR, lea lo siguiente Combatir la toxicidad cutánea del CRC Recursos para obtener más consejos sobre cómo proteger la piel. Si padece NPIQ (quimioterapia inducida por neuropatía periférica), el senderismo por terreno accidentado puede no ser la mejor forma de realizar actividad física. Hable con su médico antes de practicar senderismo.

P: ¿Qué cosas debo llevar para una excursión de un día?

R: Además de ropa adicional (véase más arriba), traiga estos artículos:

• Agua: Mantenerse hidratado es extremadamente importante para que el cuerpo funcione. Una deshidratación leve puede provocar mareos, estreñimiento, náuseas, dolor de cabeza y otros efectos negativos.
• Medicamentos habituales para que puedas tomarlas a tiempo.
• Medicamentos de urgencia como la aspirina o el ibuprofeno (consulte a su médico).
• Repelente de insectos.
• ¡Protector solar!
• Alimentación - Prueba distintos tipos de tentempiés calóricos en las excursiones más cortas. Merienda a menudo.

Tómate tu tiempo y disfruta del camino.

P: ¿Debo hacer descansos? ¿Cómo sabré que ha llegado el momento de hacer una pausa?

R: Pruebe a programar un temporizador en su reloj durante 20-30 minutos y compruebe qué le parece. Si es la primera vez que practica una actividad física, puede que necesite caminar menos para empezar.. Tómate descansos antes de estar desesperado por hacerlos. Siéntate, bebe agua y come un pequeño tentempié. Reanuda la marcha cuando te sientas más descansado, y recuerda escuchar a tu cuerpo y darte la vuelta. antes de te cansas. La actividad física regular puede reducir la fatiga en un 40-50% en pacientes con cáncer.

P: ¿Y si no puedo hacer cumbre?

Los senderistas de éxito saben cuándo dar la vuelta.¡! La cima no tiene por qué ser el punto final de la excursión. Con antelación, seleccione unos cuantos objetivos intermedios para alcanzar a lo largo del sendero, por ejemplo, un mirador impresionante, una cascada, un punto kilométrico o una línea de árboles. Evalúe su progreso y cómo se siente en cada punto y sea sincero consigo mismo y con su compañero de excursión. No dudes en dar marcha atrás si el tiempo se vuelve desapacible.

P: Estoy planeando unirme a la Caminata Fight CRC. Alguna consideración especial para el senderismo en altura?

Sí. En las zonas elevadas, los pulmones trabajan más para obtener oxígeno del aire. La respiración es más pesada y el ritmo cardíaco más elevado. Es importante ralentizar el ritmo hasta que se sienta cómodo: el senderismo no es una carrera. Como el aire es seco, beba pequeñas cantidades a menudo. Considere una bebida con electrolitos. Puede que no te sientas sudoroso, pero estás sudando. Reponga líquidos a menudo el día de la excursión y el día después. **Si eres paciente, habla con tu médico antes de empezar a entrenar para una excursión exigente como la Fight CRC Hike.**

Q. Cuénteme más sobre las Caminatas de Lucha contra la CDN.

La caminata Fight CRC "Climb for a Cure" comenzó en 2016 con un cuidador, Chad Schrack. Tuvo la idea de reunir a la comunidad CRC para una caminata como una forma de crear conciencia y recaudar fondos para Fight CRC. Desde entonces se ha convertido en una oportunidad para los defensores de costa a costa. La caminata anima e inspira a los supervivientes y a las personas afectadas por el CCR a conectarse y realizar actividades físicas. Más información ¡hoy!

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