作者：特邀博主杰米-阿腾（Jamie Aten）博士

对于我们这些面对癌症的人来说，使用各种形式的媒体--从社交媒体到主流媒体--已经不是什么新鲜事了。作为患者，利用媒体渠道获取信息和支持是很常见的。在 COVID-19 之前，我们中的许多人都在使用各种媒体工具，而随着世界开始在社交上拉开距离和隔离，您可能会更多地使用这些工具。

社交媒体带来的孤独感

尽管媒体，尤其是社交媒体，帮助我们不仅作为癌症患者，而且作为朋友和家人在 COVID-19 期间保持联系，但最近的研究表明，人们正经历着前所未有的孤独。

媒体可以帮助我们继续 "看到 "对方并与对方交谈，但整天消费媒体的影响并非无害。一不小心，它就会对我们的心理健康造成破坏性影响。患者应该对媒体给自己带来的感受有高度的自我意识，当媒体带来的伤害大于帮助时，就应该划清界限。照顾好自己很重要，其中包括心理健康。

您需要更多媒体界限的迹象

如何知道你的媒体消费和使用是否对你的心理健康产生了负面影响？这对每个人来说都不尽相同，但以下是你可能需要加强界限的几个原因，比如注销、隐藏/屏蔽某些人，以及滚过一篇给你带来焦虑的文章。

使用在线通信后，您感到税负过重

如果你在连续进行 Zoom 通话、Facetime 会议和远程保健预约后感到更加疲劳，那是因为你实际上比面对面时耗费了更多的精力与他人交流。由于无法体验非语言线索，如观察他人的环境、倾听语气或阅读肢体语言，这让我们工作得更加辛苦。此外，为通话准备好 "背景 "可能会让你付出更多的体力或精力--这是许多人通常看不到的你的家庭环境的一瞥。变焦疲劳是真实存在的，但并非无药可救！

小贴士 确定自己什么时候感觉最疲惫，在过度疲惫和不知所措之前可以参加多少次会议或约会。尽量制定一个包含在线和离线联系时间的每日日程表。请记住，如果您身体健康且未接触过 COVID-19，您可以通过安全的方式与他人相处。

你正努力避免在网上将自己的生活与他人的生活相比较

社交媒体使用率越高，焦虑和抑郁程度就越高。为什么会这样呢？归根结底是因为害怕错过（FOMO）。如果我们总是把自己的生活与别人的生活相比较，我们就会开始认为自己的生活不如别人的好。我们会认为他们的生活充满了我们在网上看到的美好时光，而我们会忘记他们也和我们一样有坎坷的时刻。

小贴士 如果社交媒体导致你不断将自己的生活与别人的生活相比较，你可能需要暂停一下。利用这个历史上独一无二的季节，选择性地对待你的好友列表和你关注的人/事。屏蔽/隐藏某些人或某些类型的内容，或者进出在线群组，都会给你带来难以置信的力量。

你强迫性地查看新闻或社交媒体

你是否觉得自己需要不断查看主流媒体的头条新闻或登录社交媒体，以免错过任何信息？这可能是一个信号，表明您确实需要从媒体中解脱出来。我们很容易相信，通过登录媒体来 "解决 "我们的 "问题"，从而满足我们对媒体的渴望，但事实上，这样做可能会适得其反。

小贴士 当我们不得不查看媒体时，休息一下是对我们心理健康最好的事情之一。

社交媒体是一种很好的联系方式--但要注意自己的心理健康！

我们在研究中不断发现，社会支持是复原力的最大预测因素之一；保持联系非常重要！网络媒体是与亲人保持联系的好方法，但请确保您的参与和消费方式对您有益无害。

评估安全参与视频通话、社交媒体和主流媒体所需的条件。别忘了，虽然如今我们的手机为我们提供了多种在线交流和联系的选择，但有时用手机打一个 "老式 "电话也会让人耳目一新。