Escrito por la bloguera invitada, Jamie Aten, Ph.D.

Para los que nos hemos enfrentado al cáncer, el uso de todos los medios de comunicación -desde las redes sociales hasta los medios convencionales- no es nada nuevo. Como pacientes, es habitual utilizar los medios de comunicación para obtener información y apoyo. Muchos de nosotros estábamos accediendo a una variedad de herramientas de los medios de comunicación antes de COVID-19, y es probable que usted los está utilizando aún más como el mundo ha comenzado a distancia social y la cuarentena.

La soledad a pesar de las redes sociales

Aunque los medios de comunicación, y en particular las redes sociales, nos han ayudado a mantenernos conectados no sólo como pacientes de cáncer, sino también como amigos y familiares durante la COVID-19, investigaciones recientes muestran que las personas experimentan una soledad sin precedentes.

Los medios de comunicación pueden ayudarnos a seguir "viendo" y hablando con los demás, pero el efecto de consumirlos todo el día no es inocuo. Si no tenemos cuidado, pueden perjudicar nuestra salud mental. Los pacientes deben ser muy conscientes de cómo les hacen sentir los medios de comunicación y poner límites cuando les perjudican más que les ayudan. Es importante cuidar de uno mismo, incluida la salud mental.

Señales de que necesitas más límites mediáticos

¿Cómo puedes saber si tu consumo y uso de los medios está teniendo un efecto negativo en tu salud mental? Esto es diferente para cada persona, pero aquí tienes algunas razones por las que podrías necesitar límites más estrictos, como desconectarte, ocultar o silenciar a determinadas personas y dejar de leer un artículo que te produce ansiedad.

Se siente excesivamente agobiado tras utilizar las comunicaciones en línea

Si te sientes aún más fatigado después de llamadas consecutivas de Zoom, reuniones de Facetime y citas de Telesalud, es porque en realidad estás usando más energía para interactuar con los demás que cuando estás cara a cara. No poder experimentar señales no verbales como ver el entorno de alguien, escuchar el tono de voz o leer el lenguaje corporal nos hace trabajar aún más. Además, tener el "fondo" preparado para una llamada puede suponer un mayor esfuerzo físico o emocional: es un vistazo a tu entorno personal que muchos no suelen ver. La fatiga del zoom es real, ¡pero no es irremediable!

Consejo: Identifique cuándo se siente más agotado y cuántas reuniones o citas puede aceptar antes de sentirse excesivamente cansado y abrumado. Intenta establecer un horario diario que incluya tiempo para las conexiones tanto online como offline. Recuerda que hay formas seguras de estar con la gente si estás sano y no has estado expuesto al COVID-19.

Luchas por no comparar tu vida con la de otra persona en Internet

Un mayor uso de las redes sociales se ha asociado a mayores niveles de ansiedad y depresión. ¿Por qué? Se debe al miedo a perderse algo. Si comparamos constantemente nuestra vida con la de los demás, podemos empezar a creer que la nuestra no es tan buena como la suya. Asumimos que su vida está llena de los grandes momentos que vemos publicados, y podemos olvidar que ellos también tienen momentos difíciles al igual que nosotros.

Consejo: Puede que necesites tomarte un descanso de las redes sociales si te llevan a comparar constantemente tu vida con la de los demás. Aprovecha esta época única en la historia para ser selectivo con tus listas de amigos y con quién o qué sigues. Silenciar/ocultar a ciertas personas o tipos de contenido, o entrar y salir de grupos en línea, puede ser increíblemente fortalecedor.

Consultas compulsivamente las noticias o las redes sociales

¿Sientes la necesidad de estar constantemente pendiente de los titulares de los principales medios de comunicación o de conectarte a las redes sociales para no perderte nada? Esto puede ser una señal de que realmente necesitas un descanso de los medios de comunicación. Es increíblemente tentador creer que entrar en los medios de comunicación para obtener nuestra "dosis" satisfará nuestro deseo de comprobar la información, pero en realidad puede ser contraproducente.

Consejo: Tomarse un descanso de los medios de comunicación cuando tenemos la compulsión de consultarlos es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud mental.

Las redes sociales son una buena forma de conectarse, pero vigile su salud mental.

En nuestros estudios hemos constatado constantemente que el apoyo social es uno de los mayores predictores de la resiliencia; ¡mantenerse conectado es importante! Los medios de comunicación en línea son una forma estupenda de estar en contacto con los seres queridos, pero asegúrate de consumirlos de forma que te sean útiles y no perjudiciales.

Evalúa lo que necesitas para participar con seguridad en videollamadas, redes sociales y medios de comunicación convencionales. Y no olvides que, aunque hoy en día nuestros teléfonos nos ofrecen múltiples opciones de comunicación y conexión en línea, a veces utilizarlos para una llamada telefónica "a la vieja usanza" resulta muy reconfortante.