亮点

• 处理朋友或家人的死亡可能会导致各种情绪反应
• 悲伤是康复过程的重要组成部分
• 虽然这些方法可能不会让悲伤的过程变得更轻松，但还是有一些方法可以帮助我们控制悲伤，包括心理咨询、创造性的发泄方式等等。

失去家人或朋友并不容易。结肠癌和直肠癌是美国癌症相关死亡的主要原因，这意味着有许多亲人面临失去亲人的痛苦。但这并不局限于亲密的朋友和家人，众所周知，癌症社区在社交媒体上有着强大的影响力。 登录 Facebook 可能很难，因为我们永远无法确定人们会发布什么挑战。有时，我们打开应用，却发现我们认识的、关系密切的人，或者过去曾留下善意评论的人已经去世。看到这样的消息会引起我们的反应--悲伤、绝望、愤怒。悲伤并不是线性的，它会一波一波地袭来，它可能过去，然后又回来。即使你认为自己已经 "好多了"，你也会发现自己又开始悲伤了。 我们采访了来自田纳西州纳什维尔的持证临床社会工作者阿里-沙弗（Ali Schaffer），以了解更多有关悲伤和如何处理悲伤的信息。

问：当朋友/家人因癌症去世时，需要注意哪些典型的情绪反应，有哪些处理建议？

朋友/家人去世后常见的情绪反应包括 愤怒、悲伤、解脱、平静、否认、麻木、抑郁、怨恨、震惊、内疚、恐惧、不信、绝望、孤独和焦虑。 每个人对死亡的反应以及悲伤和失落的表达都是个人的，可能会受到一些因素的影响，如与逝者的关系、围绕死亡的环境、以前失去亲人的经历等。情绪反应的时间表各不相同，人们体验与亲人死亡相关的情绪没有固定的时间表。 尽管可能会非常痛苦或不舒服，但愿意充分体验失去亲人的情绪是悲伤、愈合和恢复过程的重要组成部分。这并不是要克服失去亲人的痛苦，而是要经历失去亲人的痛苦，学会与失去亲人的痛苦共存，最终将失去亲人的经历融入你的生活，而不是沉浸在悲伤的经历中。 与他人（可以是家人、朋友、支持小组或有执照的咨询师）谈论（或记录）你的感受和经历可能会很有帮助，也很重要。此外，照顾好自己（休息、饮食、锻炼）对于控制短期和长期的悲伤反应至关重要。

问：在失去朋友/家人后，悲伤的波浪会随着时间的推移时起时伏。如何应对这种起伏？

悲伤是一种不断变化、充满活力的体验，它影响着情感、身体和精神的健康，通常会以波浪的形式展开，在预期的时间（周年纪念日、生日）和意想不到的时间（"随机 "的星期一、去新地方旅行）出现。 悲伤是不可预知的，是非常个人化的，每个人表达悲伤的方式也不尽相同，尽管有一些共同的主题和里程碑。这是一个逐渐接受和调整的过程。接受悲伤的体验会随着时间的推移而改变，来来去去，这是愈合和恢复过程的反映，这是很有帮助的。随着时间的推移，大多数人经历的悲伤波的强度和频率会发生变化，他们驾驭悲伤波的能力以及与悲伤共处和度过悲伤的能力也会增强。 与您的支持系统保持联系、坚持自我护理以及在经历新的悲伤阶段时加强自我护理可能会有所帮助。而且，要允许自己的需求随着时间的推移而改变--在悲伤的最初阶段有帮助的东西可能在以后就没有帮助了。

问：关于创意渠道和失落后的恢复，您有什么可以分享的？

对许多人来说，语言不足以充分体验、处理和支持个人从失去亲人的痛苦中恢复过来。有许多创造性的方式可以促进恢复过程并使之个性化，帮助您在愈合过程中感受到参与感。 你是一个独特的个体，你可以利用自己的兴趣、应对方式和好奇心，通过不同的媒介和活动来帮助你表达情感和记忆。愿意尝试新事物和新体验，这可能会让你对自己的感受有更深入的了解，并创造机会去发展和连接因失去亲人而改变/变化的自己。

这方面的例子包括

• 创意表达:这可能是一个人、一个班级或与一群人一起完成的，可能包括写日记、艺术创作、摄影、舞蹈、视频等。
• 参与仪式:可以用一种有意义的方式来纪念逝去的亲人和他们之间的关系或共同的历史，或者保持对亲人的怀念，同时承认生活中因失去亲人而发生的变化。这可以包括：去他们最喜欢的地方并为他们点燃一支蜡烛，准备他们最喜欢的食物并邀请亲人与您相聚，给您的亲人写一封信以表达您的情感，或为他们植一棵树。
• 承诺完成一项任务或项目以纪念他们:这可能包括跑 5 公里、做志愿者（当你情绪上准备好时）、上一门新课程，或完成你们共同完成的一个项目。
• 尝试新事物:愿意获得新的体验是向前迈进并学会与失去亲人共处的重要一步和里程碑。这可以包括上课、开始一个新项目、找一份新工作，甚至只是尝试新的食物。

您有哪些处理悲伤的方法？请在下面的评论框中发表评论！

阿里-沙弗（Ali Schaffer）是一名持证临床社会工作者，在田纳西州纳什维尔市开设了一家私人咨询诊所，为正在经历生活转变、应对健康挑战以及渴望活得更充实的成年人提供个人和小组治疗。在 IG 上与阿里联系 @alischaffercounseling 或 alischafferlcsw@gmail.com