作为一名瑜伽老师，我曾与许多不同的人合作过：健身爱好者、孕妇、老年人、交叉健身上瘾者、高中生和癌症患者。通常情况下，学员们在离开课堂时都会感到身心放松、心情愉悦。 运动有很多好处，包括这种健康感的提升。然而，许多人都会认为瑜伽不仅仅是一种运动。 瑜伽是一种拥有 5000 年历史的修炼方法，它不仅重视身体动作和姿势（体位法），还重视冥想、呼吸技巧（调息法）和自我探索。 这些区别使瑜伽在情感层面上比传统的锻炼方式更有疗效。

瑜伽最擅长的是......它提供了许多管理压力的工具，包括使用呼吸、感受身体的紧张并通过呼吸来缓解。[它帮助我们]评估自己，因为作为癌症患者，我们已经失去了控制--每个人都在告诉我们该怎么做--[治疗后]，你必须找到适合自己身体的方法......瑜伽可以帮助我们。 - Jean Di Carlo-Wagner，硕士，E-RYT500，瑜伽治疗师

关于运动和癌症幸存者的研究 

事实证明，运动可以降低患癌风险，但运动如何影响癌症的存活率却不太清楚。 A 2006 发表关于癌症幸存者和运动的研究报告 在《肿瘤内科学杂志》（Journal of Medical Oncology）上发表的一项研究观察了近 600 名患有 I-III 期非转移性 CRC 的妇女。结果显示，与不运动的妇女相比，增加运动确实能降低癌症特异性死亡率和总死亡率。

运动量有多大？

研究表明，每周锻炼少于三小时的女性效果最差；不过，对于癌症患者来说，锻炼多长时间和多长时间锻炼一次并没有一个准确的标准。 最好的建议是 每天进行无痛的低强度运动. 瑜伽是一种低强度运动，是一种值得考虑的锻炼方式。

瑜伽对癌症患者和幸存者的益处？

练习瑜伽对癌症患者和幸存者有很多好处。其中包括

1. 通过呼吸技巧和 γ-氨基丁酸增加可提升整体情绪
2. 减轻压力
3. 减少疲劳，增强整体能量
4. 提高灵活性
5. 提高睡眠质量
6. 提高生活质量

瑜伽有副作用吗？

瑜伽的副作用可能包括呼吸急促、平衡能力下降时可能摔倒以及韧带撕裂等损伤。 血凝块和神经损伤虽然罕见，但也有报道。 确保与训练有素的老师一起练习，并在感到疼痛、恶心或呼吸急促时停止练习。

最适合癌症患者的瑜伽？ 

如今提供的许多类型的瑜伽都很剧烈，如果您正在接受治疗，应避免练习。 可选择以下课程 瑜伽治疗、温和瑜伽、癌症患者瑜伽、椅子瑜伽、初级瑜伽、哈达瑜伽或恢复性瑜伽. 避免参加高温课程（如比克拉姆瑜伽或高温瑜伽）。如果您已经是一名经验丰富的瑜伽练习者，请倾听自己身体的声音，并根据需要修改姿势--重要的是不要把自己逼得太紧，最好在适当的时候休息一下，以尊重自己的身体。

我上了一堂低冲击力的[瑜伽]课，我想，"我不知道手术后什么时候才能再做这个"。结果那一年我什么都没做。我的身体、情感、心理、经济和精神都疲惫不堪。我不知道该如何开始.现在有这么多资源......你只需要知道自己什么时候准备好了。 - 让-迪卡洛-瓦格纳

如何找到瑜伽课程或老师？

有许多受过各种培训的瑜伽教练。找一位你信任的老师，与他讨论你开始练习瑜伽的目标和意图。 询问当地的瑜伽馆是否有适合你的老师也是个不错的主意。 步骤如下

1. 了解自己的身体状况，知道自己希望从瑜伽课中得到什么，了解自己的体力水平。
2. 确定一家瑜伽馆
3. 给瑜伽馆打电话，询问他们是否有适合正在接受癌症治疗的人或瑜伽新手的温和课程。
4. 询问瑜伽馆的老师：是否有瑜伽治疗师或为慢性病患者提供服务的老师？

如果您正在寻找受过专门培训、可为癌症患者提供服务的瑜伽教师，请访问 抗癌瑜伽.如果您有兴趣在家练习，请访问 瑜伽熊.如需更多资源，请访问 Jean DiCarlo-Wagner 的网站 瑜伽存在：癌症患者和幸存者瑜伽.

外卖

关于瑜伽对慢性病和其他癌症（如乳腺癌）的益处，已有许多研究。我们期待未来的研究能证明瑜伽对结直肠癌患者也有类似的益处。 目前，我们除了关注从其他类型癌症的角度进行的研究外，还关注那些体验过将瑜伽融入癌症治疗和幸存者疗程所带来益处的人的亲身经历。 根据 Jean Di-Carlo Wagner 的说法、

身体和精神之间存在着分离--患癌之后，你必须重新回到这个对你来说全新的身体中......你必须找出创伤所在。瑜伽能让许多人获得深层次的治疗，帮助克服癌症治疗期间和之后面临的身体、心理、情感和精神挑战。它提供了一个温和运动的机会，同时也提供了一个反思的空间，让你以一种有意义的、充满爱的方式与自己的身体建立联系。

---

Jean DiCarlo-Wagner 是一名结肠直肠癌幸存者。自 2005, 她一直在加利福尼亚州圣地亚哥和网上教授瑜伽，并开设了名为 "治愈瑜伽--癌症幸存者课程 "的课程。