Inicio Blog Recursos Salud física y sexual Yoga, atención oncológica y supervivencia al cáncer Yoga, atención oncológica y supervivencia al cáncer 22 de diciembre de 2015 - Por Lucha CRC Salud física y sexual Compartir en Facebook Compartir en LinkedIn Compartir en Twitter Copie esta URL Compartir por correo electrónico Como profesora de yoga, he trabajado con gente muy distinta: aficionados al fitness, embarazadas, personas mayores, adictos al crossfit, estudiantes de secundaria y enfermos de cáncer. La mayoría de las veces, los participantes salen de clase relajados y con un estado de ánimo positivo. El ejercicio tiene muchos beneficios, entre ellos esta sensación de mayor bienestar. Sin embargo, muchos estarían de acuerdo en que el yoga es más que un simple ejercicio. El yoga es una práctica con 5.000 años de antigüedad que no sólo da importancia a los movimientos físicos y las posturas (asana), sino también a la meditación, las técnicas de respiración (pranayama) y la autoindagación. Estas distinciones hacen que el yoga resulte más curativo a nivel emocional que una rutina de ejercicios más tradicional. Lo que el yoga hace mejor... ofrece muchas herramientas para gestionar el estrés, incluido el uso de la respiración, sentir la tensión en nuestro cuerpo y respirar a través de ella. [Nos ayuda a evaluarnos a nosotros mismos, porque hemos perdido el control como pacientes de cáncer -todo el mundo nos dice lo que tenemos que hacer- [después del tratamiento], tienes que encontrar lo que es bueno para tu cuerpo... y el yoga puede ayudar. - Jean Di Carlo-Wagner, M.A., E-RYT500, Terapeuta de Yoga Estudios sobre ejercicio y supervivencia al cáncer Evite la actividad física cuando se sienta fatigado o tenga un recuento bajo de glóbulos rojos. Habla siempre con tu médico antes de empezar una rutina de ejercicios. Está demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de cáncer, pero lo que no está tan claro es cómo afecta a la supervivencia. A 2006 publicado un estudio sobre supervivientes de cáncer y ejercicio en el Journal of Medical Oncology observó a cerca de 600 mujeres con CCR no metastásico en estadio I-III. Los resultados mostraron que, de hecho, el aumento del ejercicio reducía la mortalidad específica por cáncer y la mortalidad general en comparación con las mujeres que no hacían ejercicio. ¿Cuánto y qué tipo de ejercicio? El estudio demostró que las mujeres que realizaban menos de tres horas de ejercicio a la semana obtenían los peores resultados; sin embargo, no existe una norma precisa para los pacientes con cáncer sobre cuánto tiempo y con qué frecuencia deben hacer ejercicio. El mejor consejo es moverse a diario con rutinas de bajo impacto que no causen dolor. El yoga proporciona un movimiento de bajo impacto que podría ser un ejercicio a considerar. ¿Beneficios del yoga para pacientes y supervivientes de cáncer? Los pacientes y supervivientes de cáncer que practican yoga pueden obtener muchos beneficios. Algunos de ellos son: Gestión de la depresión mediante técnicas de respiración y aumento del ácido gamma-aminobutíricoque mejora el estado de ánimo general Reducción del estrés Menor fatiga y mayor energía general Mayor flexibilidad Mejora de la calidad del sueño Mayor calidad de vida ¿Tiene efectos secundarios el yoga? Asegúrate de que todos los accesorios de yoga (bloques, esterillas, mantas) se limpian bien antes de usarlos (y después de usarlos) para evitar enfermar. Los efectos secundarios del yoga pueden ser la falta de aliento, posibles caídas cuando el equilibrio se ve comprometido y lesiones como la rotura de ligamentos. Aunque es poco frecuente, se han registrado coágulos sanguíneos y lesiones nerviosas. Asegúrate de practicar con un profesor bien formado con el que te sientas cómodo, y deja siempre de hacer lo que estés haciendo si sientes dolor, náuseas o dificultad para respirar. ¿El mejor yoga para pacientes con cáncer? Muchos tipos de yoga que se ofrecen hoy en día son vigorosos y deben evitarse si estás en tratamiento. Busque clases como Yoga Terapéutico, Yoga Suave, Yoga para Pacientes con Cáncer, Yoga en Silla, Yoga para Principiantes, Hatha Yoga o Restaurativo. Evita las clases con calefacción (como Bikram Yoga o Hot Yoga). Si ya es un practicante experimentado, escuche a su cuerpo y modifique las posturas según sea necesario; es importante no forzarse demasiado, más bien es mejor honrar a su cuerpo descansando cuando sea apropiado. Tomé una clase [de yoga] de bajo impacto y pensé: "No sé cuándo voy a poder volver a hacer esto después de la operación". Resultó que ese año no hice casi nada. Estaba agotada física, emocional, mental, financiera y espiritualmente. No sabía cómo empezar. Ahora hay tantos recursos... sólo tienes que saber cuándo estás preparado. - Jean Di Carlo-Wagner ¿Cómo encuentro una clase de yoga o un profesor? Considera la posibilidad de trabajar individualmente con un instructor de yoga, sobre todo si eres nuevo en la práctica. Aprenderás a modificar tu práctica si decides participar en clases en grupo. Hay muchos instructores de yoga con distintas formaciones. Encuentra un profesor en el que confíes y con el que puedas hablar sobre tus objetivos e intenciones al empezar a practicar yoga. Es una buena idea preguntar en los estudios de yoga locales si tienen profesores que puedan ser adecuados para ti. Estos son los pasos: Sepa dónde se encuentra físicamente, sepa qué espera obtener de la clase de yoga y conozca su nivel personal de energía. Identifica un estudio de yoga. Llame al estudio de yoga para preguntar si tienen clases suaves apropiadas para alguien que está pasando por un tratamiento contra el cáncer o para alguien nuevo en el yoga. Pregunta por los profesores del estudio: ¿hay alguno que sea terapeuta de yoga o que trabaje con personas que padezcan enfermedades crónicas? Si busca profesores de yoga formados para trabajar con enfermos de cáncer, visite Yoga contra el cáncer. Si le interesa practicar en casa, visite Oso Yoga. Para más recursos, visite el sitio de Jean DiCarlo-Wagner Ser Yoga: Yoga para pacientes y supervivientes de cáncer. Para llevar El yoga permite acceder a niveles profundos de curación. Hay muchos estudios sobre los beneficios del yoga y las enfermedades crónicas y otros tipos de cáncer, como el de mama. Esperamos que en el futuro haya estudios que demuestren beneficios similares en pacientes con cáncer colorrectal. En la actualidad, nos fijamos en las investigaciones realizadas desde el punto de vista de otros tipos de cáncer, además de en las historias personales de quienes han experimentado los beneficios de integrar el yoga en su tratamiento contra el cáncer y en su régimen de supervivencia. Según Jean Di-Carlo Wagner, Hay una separación entre el cuerpo y el espíritu - y después del cáncer tienes que volver a este cuerpo que es nuevo para ti... tienes que descubrir dónde está el trauma. El yoga permite a muchos acceder a niveles profundos de curación para ayudar a superar los retos físicos, mentales, emocionales y espirituales a los que se enfrentan durante y después del tratamiento del cáncer. Ofrece la oportunidad de realizar movimientos suaves junto con la reflexión y el espacio para conectar con tu cuerpo de una manera significativa y amorosa. Jean DiCarlo-Wagner es una superviviente de cáncer colorrectal. Desde 2005, ella ha estado enseñando yoga en San Diego, California y en línea y ofrece una clase llamada Yoga for Healing - A Cancer Survivors Class.