压力会影响到大多数人，他们是 被诊断出患有 大肠癌 (CRC)，而患者学习减压技巧是很重要的。学习管理 长期压力 可以在以下方面提供极大的帮助 应对癌症诊断 并保持积极乐观的心态。

罹患癌症并接受治疗不仅是困难的，而且在精神上、身体上和情感上都是艰难的。生活充满了压力和不确定性。你如何应对？请加入我们，我们将探讨如何使您的身心平静和放松，并分享帮助您 "保持当下 "的策略和技巧。 

在这个有启发性的网络研讨会上，Andrea Lee护士讨论了在癌症持续期的各个阶段管理压力的减压策略和意识技巧。患者、幸存者、护理人员和亲人都可以从这次网络研讨会上提出的建议和提议中受益。 

阅读与安德烈的最新问答

Q: 在正念训练和经验的世界里，有什么新的和令人兴奋的事情？

Q: 目前有哪些虚拟资源可以在家里练习正念？

节目单:

支持性护理的对话是一系列与斯坦福健康护理专家的讨论，他们的学科是对病人的癌症治疗的补充。

经历癌症治疗，充满了我们无法控制的事情。当注意力集中在我们无法控制的事情上时，我们往往会挣扎。对于经历这一旅程的病人来说，关注他们可以控制的事情--他们的思想、行动、态度和努力，可能会很有用。资源，如这个播客，可以成为有用的工具，使一个人的心态在面对疾病时能够茁壮成长。

斯坦福支持性护理播客 是一个涵盖所有关于肿瘤学和健康的系列。

正念课程:

癌症支持性护理计划是斯坦福癌症中心的一个组成部分。该计划在癌症幸存者的各个阶段为你提供情感、身体和精神支持：带着癌症生活，通过癌症，并超越癌症。我们在这里帮助你加强你的身体，培养希望和勇气，并丰富你的精神。我们的 免费的 支持小组、课程、研讨会、一对一的个人咨询和服务向社区内所有癌症患者开放，无论你在哪里接受治疗。选择最能满足你需求的服务项目。

免费的正念冥想应用程序:

我还推荐加州大学洛杉矶分校的正念应用程序，其中包含基本和健康的冥想。每周，正念老师戴安娜-温斯顿在正念研究中心（MARC）领导正念冥想。他们每周的冥想播客都会发布 免费的 在应用程序上。由于大流行病，MARC的每周冥想也是 免费的 供人们虚拟加入。我强烈推荐这个应用程序和每周的播客冥想。它们是开始个人正念练习的一个好方法。

书籍：

Q: 您如何建议人们开始进行正念训练并坚持下去？

坚持正念练习的一个关键是采取重新开始的态度。不可能一直保持当下的状态。我们要记住过去，为未来做打算。但当你意识到你不在当下的那一刻，突然间你就在了。在意识到的那一刻，就有了选择；就有了对注意力焦点的支配权。当我们意识到我们不在场的那一刻，我们可以选择重新开始；我们可以选择为我们在那一刻的经历而在场，因为它是真实的。我们可以选择对我们正在经历的事情感到好奇，而不是评判它。'哦，这不是很有趣吗？''我在想恐惧的想法，我的胸部感觉很紧'......仅仅注意到当下正在发生的事情，有时就足以让我们摆脱压力状态。有时我们需要更多。

这里有两个开始实践的提示：

将习惯与正念练习结合起来

仪式和习惯之间有什么区别？仪式是我们有意关注的东西--一个注入了意图和心智的行动。习惯是我们不假思索地自动做的事情；它是一种无意识的行动（或心理习惯）。从本质上讲，你可以把任何事情变成一种仪式，只需有意为你的注意力注入开放性、好奇心、接受和不判断等原则--只需在你拥有的经验中，当你拥有它时，它就在这一刻。然后为你的注意力的质量设定一个意图。

这可能看起来像：

• 在开会或看医生之前。我把我的手放在椅子上，感觉我的脚在地板上，然后做三次深呼吸。在第一次呼吸时，我注意到我的身体里有什么感受和感觉。在第二次呼吸时，我意识到我头脑中存在的想法或故事。第三次呼吸时，我设定一个意图，即我想在那一刻如何注意（例如，带着同情心、感激之情、好奇心等）。我们的意图引导我们的注意力。像这样的综合练习可以创造一些空间，让我们意识到自己身上的东西，并有意选择将注意力转移到我们真正重视并想创造更多的东西上。

• 每次我走进病人的房间，我都要先把手放在门把手上，才能打开门。我的手放在门把手上是我注意的提示。我吸一口气，检查一下--"我感觉如何？""我的思想质量如何（是开放和接受，还是忙于计划和组织）？ 我再做一次深呼吸，感觉我的脚踩在地板上，并设定一个意图，即我想在那一刻集中注意力（即，为我即将走进的个人经历而完全在场）。当我在房间里时，我密切关注我面前的个人体验，以及在我自己的经验领域里产生的感觉和感受。这都有助于我把我的全部存在带给我的病人，更好地满足他们的需要。

•  在过渡时期，我们经常失去存在感。进入汽车是一个很好的提示和练习正念的时间。我们可以关掉收音机，放下电话，只是呼吸吗？融入当下。在身体里。注意当前的情况，不做判断。感受身体在空间中的移动，因为它在汽车的道路上行驶。观察注意力的焦点从一件事漂移到下一件事，带着好奇心而不是判断的态度。对你正在进行的体验感兴趣，因为它正在展开。 

这些都是我们可以在一天中的任何时候进行的综合练习。每次我们注意到思想游离的地方并将其带回当下的时候，意识就会越来越强。正式的坐姿正念冥想练习就像去健身房。你去举重，然后就会更容易注意到思想游离的地方。这两种类型的练习，综合练习和正式练习，很好地结合起来。

 从简短的正式练习开始。

• 预留一个时间和空间。当我们每次都在同一个地方练习时，我们的大脑在坐下来练习之前就已经开始为冥想做好准备。有点像你一看到汉堡包（或素食汉堡）就开始流口水--你的大脑和身体知道即将发生的事情将是美味。当我们坐在同一个地方（特别是一个平静的地方，也许有精油或蜡烛）并进行练习时，我们的大脑开始认识和回应即将发生的事情，并开始为平静打气。

• 从简短的指导性冥想开始，比如你可以在UCLA的 心智意识研究中心 而在 加州大学洛杉矶分校的心智意识应用程序.

Q: 病人的护理团队如何支持病人通过正念所要达到的目标？

我正在努力在我的楼层开始实施正念计划，以帮助医疗服务提供者提高抗压能力，并最终改善病人护理。我觉得让医疗服务提供者接受正念训练会使他们更有可能将病人转介到正念项目，并明显帮助指导和咨询病人的旅程。总的来说，人们对心理健康对我们的经验和结果的影响越来越敏感。斯坦福大学癌症中心认识到这一事实，并提供免费资源，帮助病人解决这方面的困扰。我只希望有更多的机构能提供这种类型的资源。

Q: 您还推荐其他的自我保健策略吗？

• 允许有空间来感受你的感受，而不要陷在其中。你能感觉到的，你就能治愈。而最终，你可以放开或找到一种方法来度过。
• 在大自然中呼吸：树木或海滩。只要你能找到帮助你在这一刻感到踏实的东西，就是你应该使用的。
• 拥抱各种元素：水、盐浴、火。在宁静的空间里感受柔软蜡烛的光芒。感受开放空间的平静。感受你脸上的空气：记住，在这一刻，你的优点多于缺点（否则你就不会在这里）。
• 吸入精油扩散器中的油。呼吸精油的舒适气味。
• 享受你的食物。 营养支撑着我们的身体和灵魂。仔细选择你的食物，缓慢而周到地咀嚼你的食物。