El estrés afecta a la mayoría de las personas que diagnosticado con cáncer colorrectal (CCR), y es importante que los pacientes aprendan técnicas de reducción del estrés. Aprender a gestionar estrés crónico puede ser de gran ayuda en afrontar un diagnóstico de cáncer y mantener una actitud positiva.

Vivir con CCR y someterse a tratamiento no sólo es duro; es mental, física y emocionalmente agotador. La vida es estresante e incierta. ¿Cómo afrontarlo? Acompáñenos mientras exploramos formas de calmar y relajar la mente y el cuerpo, y compartimos estrategias y consejos que le ayudarán a "permanecer en el momento". 

En este esclarecedor seminario web, Andrea Lee, enfermera titulada, analiza las estrategias de reducción del estrés y las técnicas de concienciación para gestionar el estrés en todos los puntos del proceso continuo del cáncer. Pacientes, supervivientes, cuidadores y seres queridos pueden beneficiarse de las recomendaciones y sugerencias que se ofrecen en este seminario web. 

Lea la NUEVA entrevista con Andrea

Q: ¿Qué hay de nuevo y emocionante en el mundo de la formación y la experiencia de mindfulness?

Q: ¿Qué recursos virtuales existen actualmente para practicar mindfulness en casa?

PODCASTS:

Conversaciones sobre cuidados de apoyo es una serie de debates con expertos de Stanford Health Care cuyas disciplinas complementan el tratamiento oncológico del paciente.

El tratamiento del cáncer está lleno de cosas que escapan a nuestro control. Cuando la atención se centra en cosas que están fuera de nuestro control, solemos tener dificultades. Puede ser útil para los pacientes que atraviesan este viaje centrarse en lo que pueden controlar: sus pensamientos, acciones, actitud y esfuerzo. Los recursos, como este podcast, pueden ser herramientas útiles para anclar la mentalidad de una persona hacia la prosperidad frente a la enfermedad.

Podcast de Stanford sobre cuidados de apoyo es una serie que abarca todo lo relacionado con la oncología y el bienestar.

CLASES DE MINDFULNESS:

El Programa de Cuidados de Apoyo para el Cáncer es una parte integral del Centro Oncológico de Stanford. Este programa le proporciona apoyo emocional, físico y espiritual en todas las etapas de la supervivencia al cáncer: Vivir con, a través y más allá del cáncer. Estamos aquí para ayudarle a fortalecer su cuerpo, alimentar la esperanza y el coraje, y enriquecer su espíritu. Nuestra gratis Los grupos de apoyo, las clases, los talleres, las consultas personales y los servicios están abiertos a todos los pacientes de cáncer de la comunidad, independientemente del lugar donde reciban atención. Elija la oferta que mejor se adapte a sus necesidades.

APLICACIÓN GRATUITA PARA MEDITACIONES DE ATENCIÓN PLENA:

También recomiendo la aplicación UCLA Mindful, que contiene meditaciones básicas y de bienestar. Cada semana, la profesora de mindfulness Diana Winston dirige una meditación de mindfulness en el Mindful Awareness Research Center (MARC). Sus podcasts de meditaciones semanales están publicados gratis en la aplicación. Debido a la pandemia, la meditación semanal del MARC es también gratis para que la gente se una virtualmente. Recomiendo encarecidamente tanto la aplicación como las meditaciones semanales en podcast. Son una forma estupenda de empezar una práctica personal de atención plena.

LIBROS:

Q: ¿Cómo recomienda a la gente que empiece una rutina de atención plena y la mantenga?

Una de las claves para seguir practicando mindfulness es adoptar la actitud de volver a empezar. Es imposible permanecer en el momento presente todo el tiempo. Estamos hechos para recordar el pasado y planificar el futuro. Pero en el momento en que te das cuenta de que no estás presente, de repente lo estás. En ese momento de conciencia, hay elección; hay agencia sobre el foco de atención. En el momento en que nos damos cuenta de que no estamos presentes, podemos elegir empezar de nuevo; podemos elegir estar presentes en la experiencia que estamos teniendo en ese momento, tal y como es. Podemos elegir sentir curiosidad por lo que estamos experimentando, en lugar de juzgarlo. El simple hecho de darnos cuenta de lo que ocurre en ese momento a veces es suficiente para salir de un estado de estrés. A veces necesitamos más.

Aquí tienes dos consejos para empezar una consulta:

Asociar los hábitos con la práctica de la atención plena

¿Cuál es la diferencia entre un ritual y un hábito? Un ritual es algo a lo que prestamos atención de forma intencionada, una acción impregnada de intención, de atención plena. Un hábito es algo que hacemos automáticamente, sin pensar; es una acción sin sentido (o un hábito mental). En esencia, puedes hacer un ritual de cualquier cosa simplemente infundiendo intencionadamente la calidad de tu atención con principios como la apertura, la curiosidad, la aceptación y el no juzgar, simplemente estando con la experiencia que estás teniendo, mientras la estás teniendo, tal y como es en este momento. Y luego estableciendo una intención para la calidad de tu atención.

Esto podría ser así:

• Antes de una reunión o una cita con el médico Coloco las manos en la silla, siento los pies en el suelo y respiro profundamente tres veces. En la primera respiración, noto qué sentimientos y sensaciones están presentes en mi cuerpo. En la segunda respiración, tomo conciencia de los pensamientos o historias presentes en mi mente. En la tercera respiración, establezco una intención sobre cómo quiero prestar atención en ese momento (por ejemplo, con compasión, gratitud, curiosidad, etc.). Nuestra intención guía nuestra atención. Una práctica integrada como ésta puede crear un espacio para tomar conciencia de lo que estamos cargando y elegir intencionadamente cambiar el foco de atención hacia algo que realmente valoramos y de lo que queremos crear más.

• Cada vez que entro en la habitación de un paciente, primero tengo que poner la mano en el pomo para abrir la puerta. La mano en el pomo es la señal para prestar atención. Respiro hondo y compruebo: "¿Cómo me siento?" "¿Cuál es la calidad de mi mente (abierta y receptiva u ocupada planificando y organizando)?". Vuelvo a respirar hondo, siento los pies en el suelo y establezco una intención sobre cómo quiero centrar mi atención en ese momento (es decir, estar plenamente presente en la experiencia de la persona a la que voy a entrar). Cuando estoy en la sala, presto mucha atención a la experiencia de la persona que tengo delante, así como a los sentimientos y sensaciones que surgen en mi propio campo de experiencia. Todo esto me ayuda a aportar toda mi presencia a mis pacientes y a satisfacer mejor sus necesidades.

•  Durante las transiciones solemos perder el sentido de la presencia. Entrar en el coche es un buen momento para practicar la atención plena. ¿Podemos apagar la radio, dejar el teléfono y limitarnos a respirar? Estar en el momento. Estar en el cuerpo. Observa lo que está presente sin juzgarlo. Siente el cuerpo moviéndose por el espacio mientras viaja por la carretera en el coche. Observa el foco de atención mientras se desplaza de una cosa a otra con una actitud de curiosidad en lugar de juzgar. Interésate por la experiencia que estás viviendo a medida que se desarrolla. 

Son prácticas integradas que podemos realizar en cualquier momento del día. La conciencia se fortalece cada vez que nos damos cuenta de dónde se ha desviado la mente y la traemos de vuelta al momento presente. Una práctica formal de meditación de atención plena sentada es como ir al gimnasio. Vas y levantas pesas, y entonces es más fácil darse cuenta de hacia dónde se desvía la mente cuando divaga. Estos dos tipos de prácticas, la integrada y la formal, van bien juntas.

 Empieza con una breve práctica formal.

• Reserva un tiempo y un espacio. Cuando practicamos siempre en el mismo lugar, nuestro cerebro empieza a prepararse para la meditación incluso antes de sentarnos a practicar. Es como cuando empiezas a salivar al ver una hamburguesa (o una hamburguesa vegetariana): tu cerebro y tu cuerpo saben que lo que está a punto de ocurrir será delicioso. Cuando nos sentamos en el mismo lugar (especialmente en un lugar tranquilo, tal vez con aceites esenciales o una vela) y practicamos, nuestro cerebro empieza a reconocer y responder a lo que está a punto de suceder y empieza a preparar la bomba para la calma.

• Empieza con una breve meditación guiada, como las que puedes encontrar en UCLA's Centro de Investigación de la Conciencia Plena y en el Aplicación UCLA Mindful Awareness.

Q: ¿Cómo puede el equipo asistencial de un paciente apoyar los objetivos que el paciente intenta alcanzar mediante mindfulness?

Estoy trabajando en la puesta en marcha de un programa de atención plena en mi planta para ayudar a los proveedores con la resistencia al estrés y, en última instancia, mejorar la atención al paciente. Creo que exponer a los proveedores a la formación en mindfulness hará que sean más propensos a derivar a los pacientes a programas de mindfulness y, obviamente, a ayudar a entrenar y asesorar a los pacientes a lo largo de su viaje. En general, la gente es cada vez más sensible al impacto de la salud mental en nuestra experiencia y resultados. El Centro Oncológico de Stanford reconoce esta realidad y ofrece recursos gratuitos para ayudar a los pacientes en este aspecto de su viaje. Ojalá más instituciones ofrecieran este tipo de recursos.

Q: ¿Hay otras estrategias de autocuidado que recomiende?

• Deja espacio para sentir tus sentimientos, sin quedarte atrapado en ellos. Lo que puedes sentir lo puedes sanar. Y, en última instancia, puedes dejarlo ir o encontrar la forma de superarlo.
• Respira en la naturaleza: árboles o playas. Lo que encuentres que te ayude a sentirte enraizado en este momento es lo que debes utilizar.
• Abraza los elementos: el agua, un baño de sal, el fuego. Siente el resplandor de una vela suave en un espacio tranquilo. Siente la calma en espacios abiertos. Siente el aire en la cara: Recuerda que en este momento hay más cosas buenas que malas en ti (si no, no estarías aquí).
• Inhale el aceite de un difusor de aceites esenciales. Respira los reconfortantes aromas de los aceites esenciales.
• Disfruta de la comida. La nutrición sustenta nuestros cuerpos y nuestras almas. Elige los alimentos con cuidado y mastícalos lenta y cuidadosamente.